Antes do treino, warm up para diminuir o risco de distensão muscular e aumentar a eficácia do corpo durante o treinamento. O aquecimento antes de qualquer exercício aumenta o fluxo sanguíneo, temperatura do corpo e relaxa os músculos. Desde muitas técnicas de aquecimento não só aquecer o corpo e soltar os músculos, mas também treinar os músculos de várias formas, warm ups pode ser usado para aumentar a velocidade, força, coordenação, equilíbrio, flexibilidade, precisão e tempo de reação. Por exemplo, perna alongamento dinâmico melhora a flexibilidade, equilíbrio e aumenta o fluxo sanguíneo. Crie o hábito de devidamente aquecer por 15 minutos antes de qualquer sessão de treino de Tae Kwon Do.

Instruções

Correndo no lugar

1.

Stand com os pés na largura dos ombros.

2.

Pule para trás e para frente, pulando à sua esquerda e depois à direita pé. Mantenha alternada.

3.

Levante o joelho até a cintura, enquanto a elevar sua perna.

4.

Levante o braço esquerdo até ao dobrar o cotovelo, ao mesmo tempo em que você levanta sua perna esquerda. Faça o mesmo para o seu braço direito, abaixando e levantando-o quando você aumentar ou diminuir a sua perna direita.

5.

Executar no local por cinco minutos, a fim de relaxar os músculos das pernas, os músculos do braço, e aquecer o corpo.

Jumping Jacks

6.

Fique em pé com os pés juntos.

7.

Ir e espalhar suas pernas até que eles são um pouco mais largo que seus ombros.

8.

Levante os braços de seus lados. Mantenha os braços retos.

9.

Levante os braços acima da cabeça e formam um V. Faça isso simultaneamente com a Etapa 2.

10.

Ir, abaixe os braços, e trazer os pés juntos ao mesmo tempo.

11.

Repita os passos de 1 a 5 Repita de cinco a 10 minutos.

Killers

12.

Dobre os joelhos e agache-se.

13.

Coloque as mãos no chão na frente de você.

14.

Dobre os braços e mudar todo o seu peso em suas mãos.

15.

Estique as duas pernas no ar atrás de si, equilibrando em suas mãos. Deixe seus pés cair no chão.

16.

Deslocar todo o seu peso em suas mãos e dobre as pernas, trazendo seus pés de volta a uma posição de agachamento.

17.

Levante-se e repita 10 a 15 vezes.

Agachamento

18.

Stand com os pés espalhados largura.

19.

Dobre os joelhos e abaixar o seu atraso, tanto quanto você pode ir, mantendo o equilíbrio.

20.

Mantenha a posição por três segundos.

21.

Estique as pernas e subir de volta para sua posição original.

22.

Repita os passos 1 a 4 Faça este exercício 10 vezes.

Mentir perna levanta

23.

Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo.

24.

Mantenha ambas as pernas completamente esticadas e juntas. Mantenha os dedos apontados para o teto.

25.

Lentamente levantar as duas pernas juntas até que estejam completamente acima da cabeça. Mantenha as pernas retas.

26.

Abaixe as pernas lentamente até que eles são cerca de uma polegada acima do solo. Em seguida, mantenha as duas pernas, apertando os músculos do estômago.

27.

Espalhe suas pernas lentamente e segure por alguns segundos.

28.

Traga as pernas juntas novamente e mantenha por tanto tempo quanto puder.

29.

Abaixe as pernas para o chão.

30

Repita os passos 1-7 tantas vezes quanto você puder.

V-ups

31.

Deite de costas com as mãos acima da cabeça e as pernas retas.

32.

Levante seus braços e pernas juntos rapidamente.

33.

Forme um V com o seu corpo e segure por alguns segundos.

34.

Abaixe os braços e pernas de volta para sua posição original.

35.

Repita os passos 1 a 4 para 10 repetições.

Flutter Chutar

36.

Sentar-se.

37.

Coloque as mãos no chão atrás de você para manter o equilíbrio.

38.

Bend e levantar as pernas um pouco acima do chão.

39.

Chute rapidamente com sua esquerda e direita pés, alternando.

40

Cruze o pé esquerdo sobre o seu pé direito e, em seguida, o seu pé direito sobre o seu pé esquerdo rapidamente.

41.

Estique as pernas muito rapidamente, e em seguida, retornar ambas as pernas para a posição original.

Perna levanta

42.

Coloque um pé na frente do outro para manter o equilíbrio em pé.

43.

Estique a perna de trás.

44.

Segure as mãos na frente de você, a fim de manter o equilíbrio.

45.

Balançar a perna de trás na frente de você tão alto quanto você pode. Mantenha a perna em linha reta para esta etapa.

46.

Abaixe a perna à sua posição original. Alternam-se com ambas as pernas.

47.

Repita os passos 1 a 4 para 10 repetições.

Dicas:

• Não permanecer no local durante a execução em lugar.
• Mantenha uma postura ereta salvo indicação em contrário.
• Não segure a respiração durante o aquecimento.