Com todos os diferentes aparelhos de exercícios lá fora, hoje, é fácil entender por que você pode estar confuso quando você está prestes a usar um. A medicine ball é um grande exemplo de um gadget que ganhou muita popularidade nos últimos tempos. Abundância de instrução está disponível em como usar uma bola de medicina corretamente. Mas, enquanto você sabe como funciona o corpo, você não precisa disso instrução especializada. Se você sabe como fazer uma onda do bicep com um peso livre, as chances são que você vai facilmente ser capaz de replicar o exercício usando uma bola de medicina.

Instruções

Bíceps onda com Medicine Ball

1.

Encontre uma bola de medicina que é apropriado para o seu nível de condicionamento físico. Você também pode querer considerar que seu objetivo é para o exercício. Se o seu objetivo é ganhar massa, você precisa usar a mais pesada bola de medicina, você pode achar que permite que você faça entre oito a 12 repetições em um conjunto. Se seu objetivo é simplesmente para tonificar os bíceps um pouco, encontrar uma bola de medicina que permite que você faça 15 a 20 repetições. Como no site Ririanproject.com coloca tão bem, "Você deveria estar levantando um peso tão pesado que você não pode ficar mais de 12 reps, mas leve o suficiente para permitir que você obtenha pelo menos 8 repetições." (Ref 1) Aplica-se aos 15 a 20 reps também.

2.

Descanse a bola com a mão em forma de concha. Traga-o em direção ao ombro de uma maneira controlada, tanto quanto você pode e, em seguida, trazê-lo de volta. Se você for muito rápido, você provavelmente vai deixar a bola cair. Repita esta sequência até que você não pode fazer mais nenhuma repetições. Você pode sentar-se ou levantar-se quando você faz este exercício. Você vai notar que, sentando-se, será mais fácil para levantar a bola. Você pode usar duas bolas de medicina e trabalhar ambos os braços, mas pode ser difícil de equilibrar.

3.

Mudar para uma bola mais pesada depois de algumas semanas de fazer este exercício. Você também pode simplesmente adicionar mais repetições para o seu conjunto. Esta é uma idéia especialmente boa se você estiver olhando para construir seu bíceps, tanto quanto possível, como seus músculos se adaptar a uma força depois de algumas semanas.

Dicas:

• Faça uma onda do bicep segurando a bola de medicina com as duas mãos. (Consulte Recursos) Isso irá treinar seus bíceps de uma forma diferente do que o descrito acima. Quicar a bola em direção ao teto, em vez de simplesmente movê-lo para trás e para frente. Isto irá adicionar força extra em seu bíceps, o que levará a um maior crescimento muscular. Levante-se fazendo bíceps para que o seu núcleo está envolvido.
• Como sempre, se você é novo para o exercício, você seria sábio para obter alguma instrução de um instrutor qualificado antes de tentar fazer este exercício.