Bolas de estabilidade mudar a dinâmica de uma parada de mão pique adicionando instabilidade para o exercício. Essa instabilidade faz com que os músculos não-alvo a se envolver, mantendo o seu corpo sobre a bola. Isso não só aumentar a eficácia do exercício, que diminui o número de exercícios necessários para trabalhar os músculos que compõem a frente e os lados de seu mid-section.

Estabilidade Bola Pike

Obtendo o seu corpo sobre a bola de estabilidade é o primeiro obstáculo que você enfrenta ao realizar um pique bola de estabilidade. Para chegar na bola graciosamente, ajoelhar-se no chão com a bola sentado na frente de você. Coloque o seu abdômen em cima da bola e rolar para a frente até que suas mãos em contato com o solo. Andar para a frente em suas mãos, permitindo que a bola rolar para baixo suas pernas. Pare de rolar quando os dedos dos pés se sentar em cima da bola. Isso coloca você em uma posição de prancha. Contraia os músculos abdominais como você levantar as pernas, a bola vai rolar com você, como você se move. Continue levantando as pernas até que seus pontos de cabeça em direção ao chão e as mãos cotovelos e cintura sentar perpendicular ao chão. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e então lentamente abaixe o corpo para a posição de prancha.

Core músculos

Seus músculos reto abdominal começam a trabalhar a partir do momento que você começar a andar o tronco longe da esfera da estabilidade e continuar a trabalhar durante todo o movimento. Desde a bola se move com o seu movimento, os músculos oblíquos empenhar para manter seu corpo de lado-a-lado em movimento como você levantar para a posição de pique, mas o seu núcleo músculos da frente não são os únicos músculos envolvidos durante todo o movimento. Os músculos eretores da coluna que são executados ao longo de ambos os lados da sua coluna engajar para controlar o movimento de sua cintura como você levantar e abaixar durante o exercício, fazendo a bola estabilidade pique um treino completo para a estabilidade do núcleo.

Grande dorsal

Como seu corpo se eleva em forma invertida-V do pino pique, o grande dorsal, ou músculos lat, localizado abaixo das axilas ativar. Eles levantam o seu peso e estabilizar o seu corpo, auxiliando seus ombros como você puxa através do movimento. Concentre-se em sua área axila durante o treino e observe como seu lats trabalhar enquanto você se move.

Ombros

Ao redor da parte externa de cada ombro senta os músculos anterior, medial e posterior do deltóide. A responsabilidade de fornecer o movimento de flexão necessária para o pique bola de estabilidade incide tanto sobre o anterior e deltóides mediais, mas o deltóide anterior fornece a maior parte do movimento. Esses músculos não trabalham sozinhos; seus músculos peitorais ajudar seus deltóides como você levantar e abaixar seu corpo.