Como usar uma bola Toning Weighted

Bolas de tonificação Ponderadas, também conhecidos como as esferas de medicina, fornecer uma ótima maneira de melhorar a força muscular e tom. Eles podem ser usados ​​para a aptidão funcional, bem como músculos e reabilitação conjunta. Bolas de tonificação Ponderadas pode ser usado na realização de exercícios pliométricos. Isso irá ajudá-lo a adicionar peso aos movimentos explosivos, que irá ajudá-lo a aumentar a força, resistência e potência ao longo do tempo. Use bolas de tonificação ponderados em conjunto com outros aparelhos de musculação e cardio exercício para um treino completo.

Instruções

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Escolha uma bola de formação ponderada que melhor se adapta às suas necessidades. Estas bolas vêm em uma variedade de pesos, formas e materiais. Por exemplo, a maioria das bolas de tonificação ponderada olhar e sentir muito parecido com uma bola de basquete pesado. Há outras bolas tonificação ponderado no mercado que são em forma de bolas de futebol, alguns feitos de couro, e alguns com apertos de dupla alça para permitir uma maior variedade de exercícios.

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Encontre uma área para realizar os exercícios que lhe permitirão muito espaço. Se você está praticando jogando exercícios, você vai querer uma área maior do que se você estiver fazendo um trabalho ab com a bola ponderada. Use a bola sobre um piso acolchoado ginásio. Isso proporciona amortecimento em caso de deixar cair a bola, ou jogá-lo contra o chão.

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Determine o que exercícios vão ajudá-lo a desenvolver os músculos necessários. Jogadores de futebol podem querer aumentar o poder em seu encaixe ou passagem. Eles gostariam de usar uma bola de formação ponderada em forma de futebol, feito de um material semelhante a uma bola de futebol regular, e deve pesar cerca de duas vezes mais que uma bola normal. O jogador deve usar a bola ponderada da mesma forma como uma bola de futebol regular para manter a forma e função, mas aumentar a resistência muscular.

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Aumentar o peso da bola ponderada depois de algumas semanas, ou quando realizar as repetições do peso atual torna-se fácil. Tentar aumentar o peso da bola por cerca de 2 libras. de cada vez para aumentar a força muscular.

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Variar o tipo de bola ponderada usados ​​dependendo do exercício. Se você está treinando para algo específico do esporte, usar uma bola que imita o tipo que você usa em seu esporte. No entanto, se você é apenas cross-training e trabalhando para construir músculos, trocar a bola ponderada a uma forma padrão, permitindo que você execute os exercícios tradicionais.

Dicas:

  • Incorporar o uso bola ponderada em seus outros exercícios. Por exemplo, você pode trabalhar os abdominais de forma mais eficiente se você segurar a bola por cima ponderado ao realizar flexões na bola de exercícios.
  • Não comece a usar uma bola ponderada muito pesado. Isso pode levar a tensão muscular ou outras lesões. Comece com uma bola mais leve, e sua maneira de trabalhar para uma que pesa mais.