Bandas de exercício, sem alças, também chamadas de faixas de terapia, são utilizadas por fisioterapeutas e personal trainers para fortalecer os músculos sem máquinas volumosos ou pesos pesados. As faixas estão disponíveis para diferentes níveis de aptidão, ou seja, algumas bandas são mais difíceis de esticar do que outros, aumentando a dificuldade do treino. Com um pouco de criatividade, você pode obter um treino de corpo inteiro a qualquer hora, em qualquer lugar com essas bandas portáteis.

Instruções

Treino Sem Alças

1

Para exercer a parte inferior do corpo, providenciar a banda em um loop de 2 pés. Amarre a banda em um nó. Enquanto estava sentado no chão, coloque o laço em torno de seus tornozelos. Deite-se de lado e fazer extensões de perna, trabalhando, assim, ambas as coxas internas e externas. Vire para o estômago e fazer isquiotibiais cachos, alternando as pernas. Ao sentar-se, levantar uma perna a poucos centímetros vai trabalhar o quadríceps.
A partir de uma posição de pé, reorganizar a malha para descansar acima dos joelhos com as pernas ligeiramente afastadas. Pisando lado para o outro ou a pé para a frente vai trabalhar muitos dos músculos inferiores do corpo.

2

Pise no laço e puxe para cima para exercícios de ombro. Desfazer o laço e colocar a banda por baixo ambos os pés. Pegue uma ponta em cada mão, braços e suplentes puxando a extremidade correspondente para elevações laterais e frontais.
Fique em uma estocada estacionário, com uma extremidade da alça debaixo do pé da frente, puxando a outra extremidade para trás, deixando a liderança do cotovelo para trabalhar os deltóides. Lados do interruptor.

3

Coloque o meio da faixa embaixo ambos os pés em uma posição ereta. Enrole as extremidades correspondentes da banda ao redor dos punhos para servir alças como temporários. Comece bíceps.
Organizar o meio da faixa em torno de sua volta, debaixo das axilas, e segure as extremidades correspondentes da banda em cada mão. Puxe a banda termina a frente para uma prima no peito. Cruze os braços na frente de você para uma variação do exercício.
Coloque uma extremidade da banda debaixo de um calcanhar do pé e puxe a outra extremidade com ambas as mãos para cima e sobre a cabeça de uma imprensa tríceps.

4

Amarre uma extremidade de uma maçaneta de uma porta trancada para outros exercícios de polia. Segure uma ponta em cada mão, e agache-se, puxando os cotovelos para trás para trabalhar o seu corpo mais baixo e para trás ao mesmo tempo.
Vire-se, de costas para a porta, e mantenha um fim em cada mão. Comece a perfuração.
Vire então você está em pé perpendicular à porta, e com o braço mais distante da porta, faça uma elevação lateral para trabalhar os ombros. Lados do interruptor.

Dicas:

• Manter os músculos do estômago puxado e apertado enquanto fazia trabalho de força irá utilizar os músculos abdominais e fortalecê-los indiretamente. Verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
• Nunca arquear as costas com qualquer um desses exercícios.