Como Estabelecer rotinas de exercícios saudáveis ​​em crianças

Como Estabelecer rotinas de exercícios saudáveis ​​em crianças


Recomenda-se que as crianças recebem pelo menos 60 minutos de atividade física por dia. Embora isso possa parecer muito, o exercício não precisa ser totalmente estruturado para as crianças. Tome tempo no início da semana para avaliar as oportunidades para a actividade. Incorporar algumas dessas idéias para rotinas de exercícios, e seus filhos vão estar aumentando sua atividade diária antes que você perceba.

Instruções

1.

Criar um calendário no início de cada semana. Decida que tipo de atividade física que seu filho pode tirar proveito de cada dia.

2.

Permita que os seus filhos para participar de um grupo ou de atividades esportivas individuais. Incluindo as práticas e eventos, este provavelmente irá obter o seu filho ativo pelo menos 3 dias por semana. Considere futebol, basquete, dança ou artes marciais.

3.

Descubra quanto atividade seu filho está recebendo durante o dia escolar. Considere aulas de educação física e recesso ativa. Converse com os professores e contar a sua actividade durante a escola em direção a sua diária total.

4.

Jogar juntos como uma família. As crianças precisam de tempo para ser criativo e expressar-se através da atividade física. Planeje uma viagem semanal para o parque de tempo no playground, ou ter uma competição de dança da família na sala de estar.

5.

Enviar crianças para o tempo do jogo com os amigos. Enquanto o tempo da família é importante, as crianças também precisam de tempo com seus pares. Mostre-lhes alguns jogos ao ar livre que podem jogar juntos, que irá mantê-los ativos.

6.

Convide-os a exercer com você. Se você estiver fazendo um vídeo de exercícios em casa, ter filhos participar, fazendo os movimentos sem pesos. Tê-los correr ao redor do bloco uma vez com você ou de bicicleta juntos.

7.

Combine todas as diferentes atividades do seu filho faz ao longo da semana e analisar a quantidade aproximada de tempo. Se ela atinge cerca de 60 minutos por dia, mantenha isso como sua rotina normal. Se eles precisam de mais tempo de exercício, incorporar algumas dessas idéias a cada semana.

Dicas:

  • As crianças precisam aprender que o exercício é divertido, não funciona. Deixe-os ser crianças. Este não é o momento para impor rigorosas sessões de cardio e musculação. Deixe-os estar ativo em termos que gozam, e esta atitude favorável para com o exercício vai continuar em adulthood.Set um exemplo positivo para os seus filhos e se exercitar diariamente.
  • O corpo de uma criança não é maduro o suficiente para lidar com levantamento de peso pesado. Push-ups, sit-ups, bandas de exercício e alongamento podem ser aceitáveis, mas de levantamento de peso não é o ideal. Converse com a educação ou a saúde física professor do seu filho sobre os tipos de atividades que são seguros para o seu nível específico de desenvolvimento físico e mental.