Pular corda é uma rotina de exercícios de baixo custo que pode tonificar seu corpo inteiro e melhorar a sua coordenação geral e resistência. A corda de pular comum pode variar de preço, de US $ 5 a US $ 20 ou mais, e ser encontrado em qualquer loja de equipamentos esportivos. A corda de pular é uma ferramenta de exercício eminente que pode beneficiar qualquer atleta, mesmo aqueles que estão começando a exercer. Rotinas de treinamento rápido com a corda de pular pode ser executado quase em qualquer lugar e ser tão eficaz como corrida ou natação.

Instruções

1

Experiência com estilos pular corda pular. Se você está apenas entrando em cena o exercício, a paciência é fundamental quando aprender a treinar com a corda de pular. Primeiro, executar a manobra mais comum envolvendo a corda de pular, o único salto. O único salto é realizado segurando uma extremidade da corda de pular em cada mão atrás das costas e balançando a corda em frente ao saltar para limpar a corda.

2

Elevar a frequência cardíaca em tentar o estilo de pular corda running-in-place. Balançar a corda para a frente sobre a cabeça, e levante os joelhos elevados de uma forma de corrida em vez de fazer um único salto. Prática esta manobra cinco ou seis vezes sem parar.

3

Desafie suas habilidades de treinamento de pular corda por tentar um em duplo. Um em duplo exige muita prática e diligência antes de ser usado como um exercício regular de treinamento de pular corda. Assemelhando-se ao único salto, o casal sob significa que o nome indica: Você deve balançar a corda sob seus pés duas vezes em cada salto.

4

Complete o único salto, correndo no local e dobrar sob pular corda estilo skipping por dia durante quatro semanas. Dedique 15 minutos para cada estilo de salto individual e treinar quatro dias fora da semana.

Dicas:

• Consumir uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos e gordura trans. Uma dieta rica em proteínas vai ajudar a definir os músculos e aumentar o seu metabolismo durante o curso de seu quatro semanas de treinamento de pular corda. Beba apenas água. Evite bebidas gaseificadas, como refrigerantes; um refrigerante contém a quantidade diária recomendada de açúcar.
• Mantenha-se hidratado durante todo o seu regime de treinamento de salto de corda. Consuma no mínimo 60 oz de água por dia durante o exercício. O corpo necessita de uma boa hidratação ao realizar atividades vigorosas e pode superaquecer sem ingestão adequada de água.
• Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte o seu médico de família e discutir os possíveis perigos de atividade vigorosa e seu efeito sobre a sua saúde.
• Não consumir menos de 1.000 calorias por dia.