Os entusiastas do fitness, por vezes, recorrer a métodos alternativos de treinamento de força e resistência, a fim de ganhar uma nova abordagem para seus treinos. Um meio popular é o uso de sacos de areia. Longa tradição exercício no exército dos EUA, sacos de areia, quer comercialmente comprado ou caseiro, adicionar um componente de estabilidade para muitos exercícios tradicionais não são encontrados usando pesos livres comuns. Estes exercícios podem ser aplicados com qualquer número de conjuntos e esquemas do representante, como os ditames individuais.

Instruções

1.

Coloque o saco de areia no chão. Fique atrás do saco, em seguida, estender a mão e agarrá-la com as duas mãos. Em um movimento, mantenha os braços esticados como você usa suas pernas para puxar o saco do chão, jogando-a sobre seu ombro quando você está em pé. Esta é uma variação do "clean" um movimento de levantamento de potência.

2.

Coloque o saco sobre um ombro ou por ambos os ombros, atrás da cabeça. Execute agachamentos tradicionais, de cócoras, até os joelhos chegar a um ângulo de 90 graus, mantendo o tronco ereto. Como alternativa, você pode executar lunges com o saco nesta posição.

3.

Mantenha o saco na altura da cintura. Com uma ligeira curvatura nos joelhos, içar o saco em um movimento para que o saco agora está na altura do ombro. Pressione o saco em cima, totalmente estendendo seus braços antes de trazê-lo de volta para a posição inicial. Ao realizar esta variação da imprensa do ombro, controlar o peso como você baixá-lo, trabalhando mais músculos no processo.

4.

Coloque a face para cima no chão, com o saco de descanso em seu peito. Pressione o saco para cima, semelhante a um supino plano. Sem abaixar a bolsa, e com os braços totalmente estendidos e os cotovelos esticados, realizar uma tradicional sit-up.