Um corpo tonificado tem musculatura firme e magra, acentuando as curvas naturais e as linhas de sua figura. De acordo com Suzanne Schlosberg, autor de Aptidão para Dummies, para construir um corpo tonificado que você deve consumir uma dieta que suporta o ganho muscular, rica em proteínas e pobre em gorduras saturadas. Além disso, você deve seguir uma rotina regular de exercícios para definir o seu corpo e tonificar os músculos. Exercício constrói massa muscular e aumenta o seu metabolismo para que seu corpo queima gordura a uma taxa mais rápida.

Instruções

1.

Consumir mais proteína; de acordo com o American Council on Exercise, proteína suporta o ganho de massa muscular magra. Algumas opções incluem feijão, nozes, peixe, frango, carne bovina, carne de veado, ovos, feijões e tofu enriquecido.

2.

Evite alimentos que são ricos em gorduras saturadas. De acordo com a American Heart Association, gorduras saturadas incentivar a retenção de gordura e aumentar o risco de doença cardíaca. Os alimentos a evitar incluem carnes gordas, bacon, manteiga e produtos lácteos leite integral.

3.

Exercite seus músculos do núcleo a cada dois dias. Execute duas séries de 18 a 20 repetições de abdominais, flexões e reverter bicicleta flexões cada sessão de treino.

4.

Execute duas séries de 10 a 12 repetições de flexões, rosca bíceps, tríceps cachos e peito aperta diária. Isso irá fortalecer e tonificar a parte superior do corpo.

5.

Fortalecer e tonificar a parte inferior do corpo. Realize três séries de 10 a 12 repetições de agachamento, aumentos panturrilha, lunges e perna levanta diariamente.

Dicas:

• Sempre consulte um profissional antes de iniciar qualquer novo programa de dieta ou exercício de cuidados de saúde.