Exercícios femininos são diferentes dos exercícios do sexo masculino porque a ênfase não está no volume para cima. Em vez disso, exercícios para as mulheres enfatizam a criação de um corpo tonificado e magra. Em geral, as mulheres preferem não incorporar levantamento de peso em um esforço para atingir esse objetivo. No entanto, alguns exercícios de levantamento de peso são necessários para criar uma aparência enfraquecida. O treino para criar um corpo magro e tonificado deve incorporar cardio e levantamento de peso, de acordo com a construção do corpo.

Instruções

1.

Realize 20 a 30 minutos de cardio intenso pelo menos três dias por semana. Cardio ajuda as mulheres tonificar áreas problemáticas normais do corpo, como as coxas, menor abs e bumbum. Comece o seu cardio lento por trabalhar fora por 20 minutos e ir aumentando gradualmente o seu treino para 30 minutos. Subindo escadas ou morros irá adicionar um treino adicional para o seu corpo mais baixo.

2.

Repita duas séries de 10 a 12 agachamentos, usando pesos de baixa ou média. Agachamento vai ajudar a tonificar seu corpo mais baixo, especialmente o quadríceps, panturrilhas, parte inferior das costas, isquiotibiais e glúteos. Você pode realizar este exercício utilizando um rack de agachamento ou halteres alternando.

3.

Repita duas séries de 12 isquiotibiais cachos. Você pode realizar este exercício, deitado de barriga para baixo e levantando as pernas, alternadamente. Faça duplo perna levanta para um treino extra em seu estômago.

4.

Execute duas séries de 10 aumentos quad. Isso vai ajudar a tonificar as coxas e pernas. Além disso, este exercício requer uma máquina para você pesos deixados com as pernas.

5.

Use baixa para halteres de peso médio para realizar dois conjuntos de 10-12 ante braço. Esta vontade treino seus bíceps e antebraços.

6.

Execute duas séries de 12 flexões de tríceps. Tricep flexões são um tipo de reverso push-up que pode ser realizada utilizando uma cadeira de baixo nível. Use a cadeira para aplicar pressão com os braços, como os pés são estendidos no chão. Faça o seu push-up voltada para cima. Este exercício vai tonificar o tríceps, peito e ombros.

7.

Use dois halteres 5 libras para realizar dois conjuntos de 10 rep de lado braço reto levanta, frente braço reto levanta, levanta o braço dobrado e borboletas. Borboletas consiste em estender os braços para fora de seus lados e em direção ao peito.