Como construir um corpo forte

Como construir um corpo forte


A construção de massa muscular e resistência cardiovascular fortalece seu corpo. De acordo com o Conselho americano no manual ACE Personal Trainer do Exercício, um corpo forte é um atributo desejado por muitas pessoas na sociedade de hoje. Construir massa muscular, aumentar a resistência cardiovascular e geral a construção de um corpo forte pode ser feito se você seguir uma dieta e exercício plano regular. Com 30 a 60 minutos três a cinco dias por semana dedicado ao exercício e uma dieta saudável de forma consistente, qualquer um pode construir um corpo forte.

Instruções

1.

Modificar a sua dieta para acomodar suas necessidades ingestão calórica diária, ou a sua taxa metabólica basal. Para calcular suas necessidades calóricas diárias, use a seguinte fórmula:

Mulheres: 655 + (4.3 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos)

Homens: 66 + (peso 6,3 x em libras) + (12,9 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos)

O número resultante é o número de calorias que seu corpo precisa de cada dia para se sustentar e apoiar o exercício regular.

2.

Consuma de 10 a 20 g de proteína, 30 minutos antes de cada treino, o que aumenta a eficácia dos exercícios de construção de força. Uma maneira fácil de obter a proteína necessária é por comer uma barra de proteína ou beber um shake de proteína.

3.

Faça de 20 a 30 minutos de exercício cardiovascular três a cinco dias por semana. Os exercícios cardiovasculares, tais como andar de bicicleta, nadar, pular corda, correr e correr aumentar o seu metabolismo e ajudar seu corpo a se tornar mais aptos fisicamente.

4.

Faça 20 a 30 minutos de exercícios de peso corporal três a cinco dias por semana. Estes são exercícios que constroem a força usando o próprio peso do seu corpo como uma ferramenta. Exemplos de exercícios de peso corporal eficazes incluem flexões, pull-ups, levanta panturrilha e agachamentos.

Dicas:

  • Um corpo forte não é construído durante a noite; Leva meses de esforço consistente para esculpir um corpo magro e musculoso.
  • Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de dieta ou exercício físico para garantir que o seu corpo está fisicamente saudável o suficiente para fazê-lo.