Quando você ouve a palavra "sprint," você pode pensar sobre a execução de uma pista de corrida de 100 metros ou transportando-se para cima e para baixo um campo de futebol. No entanto, um sprint é simplesmente definido como indo velocidade de topo para uma curta distância. Fazer sprints em uma bicicleta se você quiser incluir esforços máximos em seu treino, mas canâ € ™ t suportar o bater de correr ou se você bicicleta como sua principal forma de exercício cardiovascular. Existem algumas coisas que você deve fazer antes de correr em uma bicicleta na academia.

Instruções

Como Sprint em uma bicicleta da ginástica

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Proteja os seus pés nos pedais. A maioria dos ginásio bicicletas têm loops de dedo do pé ajustáveis ​​que mantêm seus pés firmemente aos pedais. Deslize seus dedos, tanto quanto você pode no copo dedo do pé e puxe para cima a alça de ajuste até o sapato é realizada confortavelmente. Como alternativa, algumas academias oferecem sapatos especiais ciclo que o clipe direto para os pedais. Uma vez youâ € ™ re certeza que seus pés arenâ € ™ t vai a lugar nenhum, aquecer pedalando facilmente durante pelo menos cinco minutos.

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Ajuste a resistência do pedal a moderada. Momentum nos pedais e rodas da bicicleta podem se acumular e causar a perda de controle se você tentar correr com muito pouca resistência. Quando você estiver pedalando durante o warm-up, jogar com o nível de resistência até que você se sentir como se você está de bicicleta em uma estrada plana contra uma brisa leve. Quando você estiver pronto para correr, aumentar a resistência até que ele se sente como se você está de bicicleta contra um vento forte. Para isso, você terá que fazer cerca de uma volta completa do botão de resistência.

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Concentre-se em ambos a cima e para baixo movimento do pedal. Quando você começar o seu sprint, pensar no movimento correndo como tendo duas partes - o impulso ea tração. Concentre-se em uma perna e pensar sobre empurrando-o para baixo no pedal duro e, em seguida, puxando-o de volta contra os loops de dedo do pé garantidos. Comece com uma velocidade confortavelmente rápido até que você esteja familiarizado com esta cadência e, em seguida, aumentar gradualmente a sua velocidade.

Dicas:

• Antes mesmo de chegar na bicicleta, ajuste a altura do assento de modo que, quando você sentar sobre ele a perna tem apenas uma ligeira curva em seu joelho. Uma boa maneira de medir isso é para ficar ao lado da bicicleta e ajustar o assento ao mesmo nível que o seu osso do quadril. Experimentá-lo e, se necessário, ajustar o assento de lá até que você encontre um lugar confortável. Suba na moto e testar a altura das barras do punho. Contanto que sua parte traseira é reta, a altura do guidão deve ser posicionado onde você se sente mais confortável. Usuários de bicicleta mais recentes tendem a preferir uma posição mais elevada, mais ereta enquanto as pessoas que estão mais avançados inclinam-se para uma posição mais baixa.
• Se você havenâ € ™ t exercido tanto em uma bicicleta ginásio recentemente, espere até que você criar o seu nível de condicionamento físico antes de tentar sprints. Desde sprints requerem esforço máximo, tentar-los enquanto você ainda estão sub-condicionado pode causar lesão ou dor prolongada.