Como conseguir resultados reais no Ginásio

Como conseguir resultados reais no Ginásio


Como um personal trainer eu vejo o mesmo triste cenário se repetir mais e mais. Pessoas sinceramente tentando voltar à forma e bater o ginásio religiosamente, mas não para realizar seus objetivos e depois simplesmente desaparecer no éter. O principal problema, a meu ver, é que as pessoas estão a mentalidade de que se eles simplesmente ir ao ginásio com freqüência suficiente e levantar pesos ou fazer exercício, que de alguma forma vai atingir seus objetivos. Isso simplesmente não é verdade, e pode ser muito frustrante para quem está nesta situação.

Neste artigo vou focar o básico de estabelecer e alcançar metas de fitness, além de outras sugestões para ajudar a melhorar a sua saúde.

Instruções

1.

Abandone todas as noções antigas sobre a aptidão que são, provavelmente, em sua cabeça. "No pain, no gain", "mais pesado é melhor" e outras palavras fazer boas frases de efeito, mas não ajudá-lo a obter seus objetivos de fitness.

2.

Examiná-lo atual nível de aptidão, idade, condições médicas crônicas, hábitos de vida (como você comer, beber, fumar e usar drogas) e anotá-la. Vendo uma lista honesta em um pedaço de papel pode ser uma experiência muito humilhante e poderosa.

3.

Perceber que muito poucas pessoas, se for o caso, com uma longa lista de maus hábitos pode mudar essa lista inteira de uma só vez. Francamente, pode ser sábio para não fazer isso já que o potencial para o fracasso é quase certo. Escolha um ou dois (no máximo) dos hábitos que você honestamente acha que pode alterar e proceder a partir daí. Isso não significa selecionar um ou dois hábitos que são as mais preocupantes para você, como fumar ou beber, mas sim os problemas que você honestamente acha que pode ter um impacto positivo sobre a este ponto em sua vida. Com esta abordagem mais realista você estará construindo o alicerce para o sucesso!

4.

Agora que você tem seus objetivos que você terá que voltar para a academia ou encontrar um ginásio que é certo para você. Muitas academias têm treinadores que irá levá-lo através dos princípios de levantamento de peso e utilização de máquinas de fitness, mas a qualidade do ensino é muito variável. Na Revolução de Fitness em Orleans, Massachusetts, a academia em que eu treino, estas sessões são nada menos do que notável. Eles são livres, clinicamente correta e com base em objetivos desejados de cada indivíduo. Isto pode não ser o caso em seu ginásio. A instrução pode ser simplesmente o básico How Tos, que não são realmente vai ajudar você a entender como construir músculo ou alcançar seus objetivos fitness.

5.

Depois de entender o que os seus objectivos de fitness são eo que precisa ser corrigido pela primeira vez, você (e seu personal trainer, se possível) vão desenvolver o início de seu plano de fitness.

6.

Se você estiver com sobrepeso ou obesos, o seu plano de fitness provavelmente irá enfatizar cardio para ajudar a queimar a gordura indesejada. No entanto, é importante lembrar que o treinamento de resistência também devem ser incluídas, mesmo que a perda de peso é o seu principal objetivo neste momento. Halterofilismo melhora a sua saúde mental e física em geral, ao mesmo tempo, ajudando a desenvolver ossos mais fortes.

7.

Se seu objetivo é transformar em flacidez muscular ou ganhar mais massa muscular, seu programa de fitness provavelmente irá se concentrar no levantamento de peso para construir mais músculo. No entanto, certifique-se de incluir cardio para ajudar a reduzir o estresse, melhorar a sua saúde cardiovascular e ajudá-lo "rasgado".

Dicas:

  • Nada acontece durante a noite. Mantenha um registro mensal de seu programa, níveis de aptidão e resultados.
  • Não há muitos (se houver) programas de fitness que vão levá-lo a seus objetivos desejados sem olhar como você come ("dieta" é uma palavra de quatro letras, tanto quanto eu estou preocupado), a quantidade de álcool que você consome e seu uso (se houver) de drogas de rua ou uso inadequado de medicamentos prescritos.
  • Este artigo é apenas para fins informativos.
  • Se você pretende iniciar um programa de fitness obter autorização médica do seu médico antes de iniciar. Lembre-se, nem todas as condições médicas são claramente evidentes, basta olhar em um espelho. Um pouco de sangue e outros testes (por exemplo, ECG) são normalmente aconselhados.