Máquinas Smith são usados ​​principalmente para o treinamento de resistência, mas você também pode usá-los para o alongamento. Muitos trechos de ombro pode ser executada com relativa facilidade. Entre os músculos que você precisa concentrar-se durante as suas sessões de alongamento do ombro são os deltóides - parte da frente, laterais e partes traseiras - e as armadilhas superiores. Para alongar um músculo, tudo que você precisa fazer é executar a sua função oposta e, em seguida, manter a posição. Por exemplo, para esticar os deltóides frontais, que funcionam para levantar os braços para a frente, você deve mover os braços para trás e mantenha a posição.

Instruções

Frontal e traseiro Alongamentos ombro

1.

Fique sobre um pé na frente do bar máquina Smith. Vire então de costas para a máquina.

2.

Mova os braços para trás e agarrar a barra com um aperto overhanded. Se você não se sentir um estiramento profundo na parte da frente de seus ombros, passo em frente até que você faça.

3.

Mantenha essa posição esticada por 15 a 30 segundos e, em seguida, executar o movimento oposto de seus ombros traseiros. Em primeiro lugar, deixar de ir ao bar máquina.

4.

Vire-se assim que você está de frente para a máquina.

5.

Segure a barra com um aperto overhanded. Afaste-se do bar até que você começa a sentir um estiramento no fundo de seus ombros traseiros.

6.

Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos. Faça uma pausa de um minuto e repita essa sequência de alongamentos para mais dois conjuntos.

Estiramento do ombro Side

7.

Fique na frente do bar máquina Smith e vire para que o seu braço esquerdo está voltado para o bar.

8.

Alcance através de seu corpo com a mão direita e, em seguida, segure a barra com um aperto overhanded.

9.

Dê alguns passos para a direita, com a mão direita ainda segurando a barra, até que você começa a sentir um estiramento no lado direito do seu ombro.

10.

Manter esta posição por 15 a 30 segundos e depois repita o alongamento com o braço esquerdo.

11.

Faça um total de três sets. Descanse por um minuto entre cada set.

Superior Armadilhas Trecho

12.

Coloque algumas placas de peso - pelo menos £ 25 e no máximo 45 £ - de cada lado da barra máquina Smith.

13.

Fique bem na frente do bar máquina. Segure a barra com um aperto overhanded e manter os braços esticados.

14.

Solte a barra da posição de bloqueio e posicioná-lo na frente de suas coxas com os cotovelos estendidos.

15.

Solte os ombros, essencialmente relaxá-los, tanto quanto possível. Você vai começar a sentir um estiramento nos músculos trapézio superior.

16.

Permaneça nesta posição de alongamento por 15 a 30 segundos, volte a barra para a máquina, fazer uma pausa de um minuto e repita o alongamento por mais dois conjuntos.

Dicas:

• Estique os músculos do ombro, uma ou duas vezes por semana, de preferência após o seu ombro treinos. Certifique-se de esticar todos os outros grandes grupos musculares, incluindo o peito, costas, braços, pernas e núcleo.
• Não faça os alongamentos estáticos antes de seu ombro exercícios, pois isso pode prejudicar o desempenho do seu treino.