Função

A máquina de Smith é um tipo de equipamento de força que é usado quando você treina com pesos. É constituída por uma barra que é mantida entre os dois carris de aço e só pode mover-se verticalmente. As vantagens da máquina de Smith, ao invés de pesos livres, são de que é mais seguro e você pode levantar mais peso. Este dispositivo de treinamento de peso pode ter um rack de peso nas costas que ajuda a estabilizar a máquina, ou a barra poderia ser compensado. Os dois trilhos de aço na lateral da máquina Smith tem uma série de faixas horárias em que a barra pode ser enganchadas. Isto permite-lhe fixar a barra, a qualquer momento, em qualquer um dos vários racks, o que é ótimo para a segurança e permite que você execute vários exercícios. Tudo que você tem a fazer é torcer os punhos para a frente com as mãos sobre a barra para ligá-lo. Existe também uma paragem automática na máquina Smith, que permite que você tenha a barra parar em qualquer lugar que você quiser.

Exercícios

Os dois exercícios mais executadas na máquina Smith são o supino e agachamento. O supino é um exercício de treinamento de peso em que você se deita de costas em um banco e você abaixar a barra para o seu peito. Em seguida, empurre a barra de volta para cima até que seus braços são retas e os cotovelos estão bloqueadas. Este exercício concentra-se em seus músculos peitorais e também fortalece os deltóide anterior e tríceps. O exercício de agachamento coloca barra do Smith máquina através de seus ombros como você está por baixo. Depois de ter assegurado a barra, você dobre os joelhos, mantendo as costas retas. Você continua a diminuir o seu corpo até o seu fundo atingiu paralelo ao solo. Uma vez que tenha chegado a este ponto, você levanta seu corpo até que suas pernas são retas e os joelhos estão travados.

Eficácia

A máquina de Smith não pode ser usado para todos os exercícios em que a barra se move em um arco, como bíceps ou tríceps extensões. Porque a máquina de Smith é uma máquina estabilizada, ela abaixa a capacidade de estabilizar os músculos durante o treinamento de peso. De acordo com a WebMD, fazendo agachamentos na máquina Smith é ineficaz, porque o bar não dá, que não é benéfico para o seu corpo. Porque a máquina de Smith é tão estabilizado, que lhe permite levantar mais peso, mas isso não faz de você mais forte do que levantar pesos livres.