Quando se trata de ver seus músculos abdominais ou ter six-pack abs, o fator mais importante é reduzir sua gordura corporal. Isto pode ser feito através de dieta e exercício cardio. Exercícios abdominais, como flexões e levantamento de pernas, vai tonificar os músculos abdominais, o que será mais desenvolvida uma vez que a camada de gordura cobrindo-os é removido. Não há nenhuma maneira de identificá-reduzir a gordura, ea maioria das pessoas acham inferior ab gordura é o último a ir.

Instruções

1.

Determine as suas necessidades calóricas diárias, digitando sua idade, sexo, peso, altura e nível de exercício em uma calculadora online. Subtraia 200 calorias a partir deste montante para dar-lhe um ponto de partida fundamental para a perda de gordura. Se você não perder gordura após seis semanas, subtrair mais de 200 calorias de sua ingestão diária.

2.

Criar um plano de menu diário para que você possa ter certeza de que você está consumindo a quantidade correta de calorias. Existem sites disponíveis para ajudar a somar as calorias, como "My Calorie Counter" e "Fitday." Evite calorias vazias, como refrigerantes, doces, biscoitos e bolo. Consumir alimentos nutritivos como grãos integrais, azeite, legumes, frutas, carnes magras e beba muita água.

3.

Envolver-se em atividade cardio por 45 minutos por dia, cinco dias por semana. Correr, corrida, caminhada, natação e ciclismo são exercícios cardio que vai queimar muitas calorias.

4.

Incorporar exercícios abdominais em sua rotina regular. Os músculos abdominais são como qualquer outro músculo e não precisa de ser trabalhado todos os dias. Duas vezes por semana será suficiente para ver os resultados.

Levanta o pé pode ser feito deitado no chão com as mãos para os lados. Levantar as pernas e bumbum para o ar lentamente e voltar para o chão em um movimento suave e controlado. Faça 8 conjuntos de 15.

Flexões de bicicleta pode ser feito deitado de costas com as pernas para cima em um ângulo de 40 graus e as mãos atrás da cabeça. Mover-se em uma posição crunch, trazendo o joelho esquerdo em direção ao peito e tocá-lo para o seu cotovelo direito. Repetir com o joelho oposto e cotovelo. Faça 8 conjuntos de 15.

Limpadores de pára-brisa pode ser feito por mentir sobre suas costas e segurando suas pernas no ar. Move-os lado a lado, mantendo-os juntos. Mover-se para cada lado 15 vezes, em seguida, descansar. Repetir 7 vezes.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.