Como se livrar da gordura e músculos Definir para as Mulheres

Mulheres de todas as idades estão interessados ​​em perder peso e ficar em forma. Fazer isso exige dedicação, disciplina e know-how. Você deve saber o que está fazendo, a fim de alcançar seus objetivos. Para muitas mulheres, o objetivo é se livrar da gordura e definir os músculos.

Instruções

Se livrar da gordura e definir os músculos

1.

Concentre-se em sua dieta. Compre um caderno e anote as suas refeições. Você precisa levar em cerca de 1.750 a 2.100 calorias por dia, dependendo da sua idade, altura, peso e objetivos específicos. Além disso, você vai querer procurar um equilíbrio especial em sua dieta de gorduras, carboidratos e proteínas. O saldo que você precisa para perder peso e definir músculos é de 45 por cento de calorias provenientes de carboidratos, 35 por cento a partir de proteínas e 20 por cento de gorduras. Esta é uma dieta rica em proteínas, o que é ideal para ganho muscular e perda de gordura.

Além disso, a qualidade dos carboidratos que você ingere diariamente é importante. Obter seus carboidratos de frutas e legumes frescos. Além disso, substitua carboidratos ricos em amido, como batatas, massas e grande pão com batata doce, pão integral e macarrão de trigo integral. É importante incorporar produtos integrais em sua dieta diária para uma boa saúde e para estimular a perda de peso.

2.

Coma 5-6 pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições. Isso vai ajudar você a variar a sua dieta, bem como acelerar o seu metabolismo. Um metabolismo rápido é a chave para a queima de gordura, como controle do metabolismo como eficientemente você queima calorias para produzir energia.

Adicionar um lanche entre café da manhã e almoço e outra entre almoço e jantar. Lembre-se de cortar as calorias que você come no almoço e jantar. Coma seu jantar de cerca de três horas antes de deitar para reduzir depósitos de gordura construir enquanto você dorme.

3.

Exercício. Um bom programa cardiovascular queima a gordura, constrói músculos, melhora a eficiência do seu coração e aumenta o metabolismo. A fim de se livrar da gordura e definir os músculos, você vai precisar de 45 minutos por sessão e 3-4 sessões por semana de exercício cardiovascular.

Você tem muitas opções disponíveis para você quando se trata de conceber o seu programa de cardio. Você pode fazer alguns exercícios fora e alguns no interior. Passeio rápido, correr e andar de bicicleta são opções populares para o exterior. Se você quer ou precisa ficar dentro de casa, você pode considerar correndo em uma esteira, andar de bicicleta estacionária, ou usar qualquer número de outras máquinas que estão disponíveis em seu ginásio local, como uma máquina de remo ou de step.

4.

Bater o peso. Participar de uma rotina de levantamento de peso levantamento de peso regular, porque aumenta a sua massa muscular e músculos queimam calorias, por isso não só vai ficar mais forte, mas o músculo adicionado vai queimar gordura rapidamente. Você não vai ficar volumoso, músculos salientes; o que você vai conseguir é uma simplificada, corpo feminino.

Trabalhar todas as áreas do seu corpo. Considere exercícios que trazem em várias partes do corpo para formar o núcleo da sua rotina de levantamento de peso. Supino, prensas ombro e pull-ups trabalhar seu corpo superior. Para a parte inferior do corpo, o foco na realização de agachamentos, lunges, flexão de perna e panturrilha para ajudar a definir os músculos em sua parte inferior do corpo.

5.

Participar em passatempos ativos, tais como esportes coletivos, caminhadas, mountain bike e até mesmo boliche ou golfe. Qualquer passatempo que exija esforço físico pode ajudá-lo a queimar calorias sem perceber você está se exercitando. Essas atividades permitem que você para conhecer outras pessoas, bem como manter o seu espírito competitivo. Embora seja trabalho duro para entrar em forma, se divertir é permitido também.

Dicas:

  • Tente ir para uma corrida ou passeio de bicicleta no início da manhã antes que você tenha uma refeição. Ao se exercitar antes de comer, seu corpo vai queimar suas reservas de gordura para a energia, em vez de a comida que você comeu.
  • Coma sempre o pequeno-almoço. Se você sair para uma corrida matinal sem comer, certifique-se de comer o pequeno-almoço quando você voltar. Ele deu o pontapé inicia seu metabolismo para o dia e lhe fornece a energia necessária para ficar alerta e focado.
  • Certifique-se de usar o cinto de levantamento de peso para proteger sua parte inferior das costas ao fazer exercícios em cima pressionando ou outros exercícios que coloca pressão sobre a região lombar.
  • Não ir ao mar quando pagar por tênis de corrida, mas ter certeza de obter um par que seja confortável em seus pés para ajudar a prevenir joelho, costas, quadril e problemas no tornozelo.