Como se livrar da gordura nas Obliques

Seus oblíquos, que são muitas vezes chamados de "pneuzinhos", pode precisar de um pouco de amor, uma vez que fica mais quente. Usando uma dieta abs especial e exercícios orientados pode se livrar da gordura oblíqua e entrar em forma para a temporada de maiô.

Instruções

Abs Diet

1.

Comece o seu abs e oblíquos dieta por se livrar desses alimentos que só estão ajudando você a ganhar e manter o peso em torno de sua média. Você quer cortar alimentos qualquer fritos, assados ​​fabricados, carnes vermelhas e produtos lácteos com leite integral. Todos estes alimentos têm uma grande quantidade de gorduras e óleos não saudáveis.

2.

Vários grupos de alimentos que você vai querer centrar sua dieta em são nozes, feijão, verduras, produtos lácteos com baixo teor de gordura, peru, ovos, cereais integrais e frutas. Contando calorias ou simplesmente eliminar grupos alimentares inteiros não é saudável e não ajudam a perder peso a longo prazo.

3.

Concentre-se em comer alimentos que são boas para você, em vez de contar calorias.

Exercícios de rotação Velocidade

4.

Estar em linha reta, com os ombros para trás. Coloque os pés apoiados no chão, hip largura distante, com os dedos apontados para a frente. Pegue um haltere em cada mão. Dobre os braços na altura dos cotovelos e trazê-los para descansar entre o seu peito e estômago.

5.

Aperte seus músculos abdominal e torça todo o seu corpo para o lado direito, um giro de 90 graus. Mantenha apenas por um segundo, e depois em uma varredura de 180 graus lento, trazer o seu corpo superior para o seu lado esquerdo.

6.

Torça para o centro, a posição original. Agora torcer 90 graus para o lado esquerdo e 180 graus para o seu lado direito. Rodar os lados desta maneira para 10 repetições de cada lado.

Saxões laterais Bends

7.

Fique em pé com os pés virados para a frente, hip largura distante. Segure um haltere leve em cada uma de suas mãos, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Levante as mãos acima da cabeça, de modo que eles estão em linha com os ombros e ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos.

8.

Dobre-se lentamente, sem qualquer torção, em direção ao seu lado esquerdo, mantendo os braços em linha com seus ombros. Dobre em seu lado esquerdo o mais longe que puder, segurando em seus músculos abdominais. Pausa e mantenha a posição.

9.

Devolva o seu corpo superior e os braços à sua posição original. Dobre em seu lado direito, tanto quanto você pode com o mesmo movimento. Fazer pelo menos seis repetições de cada lado.

Dicas:

  • A dieta abs e exercício vai ajudar a mudar o seu metabolismo para que você está queimando gordura, mesmo quando você está descansando. Para que isso aconteça, você deve seguir a dieta, exercício todos os dias e usar bom aquecimento e arrefecimento períodos em seu treino.
  • Rotações de velocidade e curvas de lado saxão são apenas dois exemplos de exercícios que se livrar da gordura sobre os oblíquos. Tente jackknifes laterais, curvas de lado ou abdominais transversais, bem como, e implementar atividades como correr em sua rotina de exercícios para obter o seu bombeamento do coração.