Como se livrar da gordura da panturrilha

Como se livrar da gordura da panturrilha


Bezerro músculos estão localizados na parte de trás das pernas e são usadas para aumentar o calcanhar e empurrar com os pés. Dependendo genes de uma pessoa, as pessoas têm diferentes níveis de gordura em suas panturrilhas. Algumas pessoas consideram que têm muita gordura na panturrilha. Se livrar da gordura bezerro requer um regime de exercícios e dieta. Em cima de entrar em melhor forma e comer mais saudável, também há vários exercícios específicos de panturrilha que podem ajudar a adicionar um tom para os músculos da panturrilha, substituindo parte da gordura disforme com ainda volumoso, mas definidas, músculos.

Instruções

1.

Obter pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular por semana. Qualquer tentativa de reduzir a gordura em suas panturrilhas exigirá exercício cardiovascular, como natação, ciclismo, corrida, patins em linha ou qualquer esporte que envolve exercícios aeróbicos, como basquete ou futebol. Exercícios relacionados executando-vai queimar gordura bezerro e construir músculo da panturrilha, assim o tamanho total do bezerro pode não ficar menor, mas a quantidade de gordura vai certamente diminuir.

2.

Reduza seu consumo total de calorias por comer alimentos saudáveis, ricos em nutrientes e menos junk food que é rico em gordura e açúcar. Frutas, legumes, proteínas magras, como frango e peixe e grãos integrais são boas opções. Além disso, evite bebidas que são ricos em calorias, como cerveja e refrigerante.

3.

Limite a quantidade que você come. Comer até se sentir meio muito completos ou de pelúcia que você está consumindo mais calorias do que você precisa. Para perder gordura bezerro você precisa queimar mais calorias do que você consome. Assim, mesmo se você está recebendo o seu exercício cardiovascular, se você continuar a comer excessivamente você não pode ver qualquer redução na gordura panturrilha.

4.

Aumente a duração de seus exercícios cardiovasculares ao longo do tempo. Quando você começa a se sentir confortável a adição de tempo para os seus exercícios você pode alongar-los para ajudá-lo a queimar mais gordura. Adicionando intensidade de seus exercícios vão construir músculos maiores panturrilha, enquanto a adição de duração vai ajudar a reduzir a gordura na panturrilha.

5.

Faça exercícios básicos da panturrilha para focar a construção muscular e redução de gordura especificamente nas panturrilhas. Faça panturrilha por estar em um lugar e levantando lentamente seus bezerros, acelerando para os dedos dos pés. Em seguida, abaixe os pés de volta ao chão. Fazer várias séries de 10 ou 20 destes para começar. Segurando pesos que você pode aumentar a dificuldade e construir músculo da panturrilha.

6.

Massageie os músculos da panturrilha para reduzir a retenção de água. Massageie suavemente as panturrilhas com as mãos a partir de seu tornozelo e movendo-se em direção ao joelho.

Dicas:

  • Tomar as escadas em vez do elevador ou escada rolante quando você tem a oportunidade é uma forma eficaz de ajudar a construir músculos da panturrilha e reduzir a gordura na panturrilha.