Chutar é uma parte integrante de muitos esportes e atividades esportivas, como futebol, artes marciais, futebol, rugby e dança. O mais rápido e mais forte que você pode chutar, mais vantagem que você tem sobre os outros jogadores. Vários exercícios e regimes de treinamento ajudá-lo a realizar o chute mais eficiente e poderosa que você pode executar. Tal como acontece com muitos atletas excepcionais, fatores como a mecânica natural do corpo, formação de qualidade e anos de prática difícil, consistente produzir os melhores resultados.

Instruções

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Melhore a sua técnica de chute, praticando seus chutes repetidas vezes e lentamente. Isso permite que você examine sua postura, movimento e postura. Se possível, executar chutes na frente de um espelho para melhorar a sua técnica de chute de base, se a sua para o futebol, taekwondo ou dança. Encontre um objeto estável para segurar, se necessário, e prestar atenção a todos os detalhes como você praticar seus chutes. Examine as eventuais lacunas que você pode precisar para trabalhar em executar mais forte e mais rápido.

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Fortalecer os músculos do núcleo através de aptidão cardiovascular. Melhorar os músculos do núcleo fortalece todo o seu corpo e adiciona poder de seu chute. Também desenvolve resistência, equilíbrio e postura, que mantém o seu corpo na vertical quando você executar chutes. Um núcleo forte permite que o corpo a se recuperar mais rapidamente de tensão muscular. Faça exercícios como flexões abdominais, pressione abdominal, prancha lateral, perna elevadores e flexões.

Trabalhando em seu condicionamento cardiovascular aumenta a sua resistência, aumenta a circulação sanguínea e queima o excesso de calorias. O menor excesso de peso que você carrega, mais rápido você se mover e quanto mais rápido você pode executar chutes. Exemplos de exercícios de cardio incluem correr, andar de bicicleta, nadar, pular corda e kick boxing.

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Pratique com uma almofada de chute ou saco chute. Prática constante de suas técnicas de chutes, com alvo e resistência, melhora a potência e velocidade.

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Relaxar e aliviar a tensão antes de chutar. Antes de um chute, fazer o último passo de um longo, frente pulando movimento e permitir que o seu calcanhar de chegar perto de suas nádegas. Mover o joelho primeiro e permitir que a perna inferior de modo a formar um "V". Segure a posição e quando você está pronto para chutar, vamos estender a perna em um, chicoteamento, movimento para a frente explosivo rápido. Se o objetivo é acertar a bola, chutar com o seu grande junta do dedo do pé e fazer contato a partir de um pequeno ângulo. Fingir como se você precisa quebrar um grande painel de vidro. Chute para quebrar o vidro com a força de seu corpo inteiro, e não apenas com a perna ou pé. Olho a bola para manter o foco e direção, ao mesmo tempo certificando-se de que você está chutando corretamente.

Dicas:

• Sempre fazer exercícios de alongamento antes e depois de cada treino.
• Mantenha seu corpo bem hidratado durante todo sessões de treinos e exercícios.