A principal coisa que você precisa levar em consideração com a gordura da coxa é que a redução do ponto não é possível. Isso não significa que exercícios específicos para as coxas estão fora de questão. Eles podem realmente ajudar a melhorar a sua definição muscular, mas apenas como você a perder peso ao longo de todo o seu corpo. O exercício é apenas uma parte deste plano de jogo. Você também tem que fazer ajustes na sua dieta.
Instruções
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Substitua os alimentos ricos em gordura na sua dieta para se salvar calorias vazias. Gordura contém 9 calorias por grama. Dê-se as batatas fritas, purê de batatas com molho, rosquinhas, bacon cheeseburgers e sanduíches gigantes almôndega. Fique com os alimentos que são ricos em conteúdo de nutrientes como frutas, vegetais, laticínios de baixo teor de gordura, cereais integrais e carnes magras. Tornar mais fácil em si mesmo, substituindo um alimento de alto teor de gordura a cada semana.
2
Salve-se mais calorias, optando por água. Bebidas cerveja, vinho, refrigerante, suco de fruta mixa, chá adoçado e café com sabor são todos ricos em calorias vazias. Escolha a água como sua bebida principal, pois é livre de calorias, e consumir um copo cheio com suas refeições para encher seu estômago. Adicionar pepino ou rodelas de limão para realçar o sabor, se você precisar de mais entusiasmo. O Instituto de Medicina recomenda que mulheres consomem cerca de 11 xícaras por dia e os homens consomem cerca de 15 xícaras por dia.
3
Aumente a ingestão de refeição para reduzir dores de gancho e aumentar o seu metabolismo. Componha as suas refeições fora de proteínas e carboidratos complexos, e comer a cada 2-3 horas. Metade de uma pita de trigo integral com peito de peru fatiado, alface e tomate é uma refeição, por exemplo.
4
Escolha um tipo de cardio que você aproveite para queimar calorias e reduzir o peso em suas coxas. Andar a pé, girar, correr, pular corda e subir escadas são todos eficazes. Exercite-se em um formato de intervalo para impulsionar o seu gasto calórico. Comece em um ritmo lento por 5 a 10 minutos para aquecer. Aumente seu ritmo de cerca de 75 por cento de esforço máximo por 30 segundos, e reduzir o seu esforço para cerca de 50 por cento de esforço máximo por 60 segundos. Suplente de volta e para trás por 30 minutos, e terminar com uma luz de 5 a 10 minutos a arrefecer. Exercite-se três dias por semana em dias alternados.
5
Realize exercícios de musculação para construir os músculos em suas coxas. Utilize o peso do seu corpo para fazer exercícios como agachamentos, lunges, passo-ups e deitado de lado perna levanta. Apontar para 12 a 15 repetições, fazer quatro ou cinco sets e trabalhar as pernas três dias por semana em dias noncardio.