Perder peso nas coxas requer derramar o excesso de gordura na região e fortalecer os músculos para tonificar. Incluindo exercícios cardiovasculares e com foco em exercícios para a parte inferior do corpo é a melhor maneira de perder peso nas coxas. Intensificar seus exercícios de cardio e variando sua rotina irá ajudá-lo a alcançar o objetivo mais rapidamente.

Instruções

Exercício Cardiovascular

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Comprometer-se a realização de exercício cardiovascular seis dias por semana para os resultados mais rápidos. Incorpore pelo menos um dia de descanso para se recuperar e crescer mais forte. Escolha as atividades que utilizam as pernas a mais, como aulas de spinning, aulas de step, kickboxing, correndo ou caminhando colinas.

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Aqueça-se por cinco minutos a um ritmo lento para preparar com segurança o corpo para um treino mais vigoroso.

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Use o intervalo de formação durante a sua sessão de cardio alternando rajadas de atividade, cerca de 60 segundos, com um período de recuperação que dura alguns minutos. A aula de spinning ou passo provavelmente vai ter os intervalos já incorporados.

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Completar um total de 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular para cada sessão. Os ataques mais vai ajudá-lo a queimar mais calorias, o que irá ajudá-lo a perder o peso nas coxas mais rapidamente.

5

Esfriar por pelo menos três minutos após a sua sessão de cardio. Isso permite que seu corpo a voltar gradualmente a um estado de repouso.

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Estique cada grande grupo muscular após o treino. Preste atenção especial para os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e flexores do quadril. Facilidade para cada trecho e segure por 15 a 20 segundos.

Força e Mente / Corpo de Formação

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Incorpore treinamento de força com pesos, bandas ou usando seu próprio peso corporal pelo menos duas vezes por semana e sempre pular um dia entre os treinos.

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Escolha mais baixos exercícios de força do corpo que se concentram nas coxas. Boas opções incluem agachamentos, agachamentos única perna, lunges, parede senta, máquina de leg press e máquinas abdutor / adutor.

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Realize 8 a 12 repetições de cada exercício e fazer duas ou três séries. Se você estiver usando seu próprio peso corporal ou bandas, considere bater o seu número de repetições de 12 a 15 para cada exercício.

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Mantenha os movimentos lentos e controlados durante todo o exercício, mas se mover rapidamente entre as séries descansando apenas 15 a 30 segundos.

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Participar de uma classe mente / corpo duas vezes por semana. As opções incluem ioga, pilates ou uma combinação em que é chamado uma classe fusão corpo / mente. Segurar coloca como guerreiro e ponte vai ajudar a fortalecer e tonificar seu corpo mais baixo de uma maneira diferente do que o treinamento com pesos tradicional.

Dicas:

• Considere a adição de movimentos de energia e exercícios reativas à sua rotina. Estes envolvem saltos e sprints intensos que podem ajudar a tonificar os coxas mais quickly.Keep sua dieta em cheque por comer muitas frutas e vegetais frescos, grãos integrais, proteína magra e gordura saudável. Comer uma dieta funciona saudáveis ​​com o seu exercício para ajudá-lo a perder o peso.
• Evite lesões e burnout, iniciando lentamente. Empurre-se, mas gradualmente aumentar o tempo ea intensidade se você é novo para o exercício.