Você não tem que correr tão rápido quanto você pode ou correr em uma esteira até que você acha que está indo para passar para fora a fim de perder peso. Se exercícios de alta intensidade não são para você, você ainda pode perder peso com uma escolha de baixo impacto. Esta é uma boa opção para as pessoas que estão feridos, mulheres grávidas ou têm problemas de saúde. Com o treino de baixa intensidade certa, você pode perder 1-2 libras por semana. Converse com um médico antes de começar uma nova rotina de exercícios, se você tiver quaisquer problemas de saúde.

Instruções

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Conte suas calorias. A fim de perder 1 quilo por semana, você normalmente precisa para queimar 500 calorias por dia. Exercícios de baixa intensidade queimam menos calorias do que exercícios de alta intensidade, de modo que você vai querer comer mais saudável e cortar calorias de sua dieta para compensar a diferença.

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Incorpore treinamento de força em seu regime de treino semanal e você vai queimar mais gordura e perder mais peso. O treinamento de força, duas vezes por semana, pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, mesmo depois que você trabalhou. Uma hora de musculação queima 455 calorias, se você pesa 200 quilos, e 365 calorias se você pesa 160 quilos. Experimente o treinamento de força como um circuito, girando entre lunges perna ou agachamentos e flexões.

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Faça baixa intensidade exercícios aeróbicos para cerca de 150 o total de minutos a cada semana. O tempo exacto de cada dia dependerá da actividade. Por exemplo, andar em uma esteira da escada queima 657 calorias por hora, se você pesa 160 quilos, e voltas de natação queima 423 calorias por hora, se você pesa 160 quilos. Apesar de uma mulher que corre 30 minutos vai queimar 322 calorias, se ela pesa 135 £, ela ainda vai queimar 225 calorias, se ela corre em seu lugar. Até 30 minutos de limpeza da casa como varredura e aspiração queimaduras 81 calorias para uma mulher de 135 quilos e 104 calorias para um homem de 175 quilos.

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Adicionar yoga para sua rotina de exercícios. Este treino de baixa intensidade é benéfico para ajudar você a perder peso rapidamente. Hatha yoga, que é o tipo mais comum para iniciantes e enfatiza a respiração e posturas, queima cerca de 175 calorias por hora. Bikram Yoga, que é praticada em uma sala aquecida a 105 graus F, pode queimar até 630 calorias por hora.

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Adicionar pesos para a sua caminhada. Caminhar é um ótimo treino de baixa intensidade e quando você adiciona peso à mistura, você vai queimar mais calorias. Você pode segurar halteres, mas usando um colete ponderada vai queimar ainda mais calorias. Se você usar um colete que é de cerca de 20 por cento do seu peso corporal, você vai queimar mais calorias 14 por cento em sua caminhada do que se você não usar um colete. Mas começar pequeno - de apenas 3 por cento do seu peso corporal, e sua maneira de trabalhar. Caminhe em declives para queimar ainda mais calorias. A 2 por cento de inclinação pode queimar tanto quanto 20 por cento mais calorias por minuto.

Dicas:

• Segundo a Clínica Mayo, você não deve lutar por mais de 1-2 quilos de perda de peso por semana. Tudo o mais rápido do que pode ser difícil de manter fora e pode resultar em sua perda de massa muscular, além de gordura.