Todos com quilos extras gostaria de perder peso rápido, especialmente meninos adolescentes confrontados com a pressão dos colegas e auto-estima questões sobre o seu corpo. Adolescentes normalmente são fortemente influenciadas pela pressão dos pares e preferem manter seu corpo na melhor forma possível. Não só a perda de peso melhorar a aparência física, melhora a saúde. A perda de peso pode diminuir o risco de diabetes, doença cardíaca e pressão arterial elevada. A taxa mais rápida e mais saudável um adolescente pode perder peso é de 2 lbs. por semana.
Instruções
1.
Dizendo amigos e famly sobre suas metas de perda de peso para aumentar suas chances de sucesso.
Converse com seus familiares, amigos e conselheiro da escola sobre suas metas de perda de peso. Antes de começar a fazer dieta e exercício, dizer às pessoas que interagem com você diariamente sobre seus planos. Isso irá evitar a tentação de desviar-se do plano. Com seu conhecimento de seus objetivos, seus amigos e familiares podem incentivá-lo. Discutir seus planos de perda de peso com os pais vai diminuir o risco de perda de peso em um ritmo saudável. Eles serão capazes de comprar alimentos mais saudáveis para você e evitar dar-lhe junk food.
2.
As frutas são uma alternativa deliciosa e nutritiva para doces.
Mude sua dieta para incluir frutas e legumes, e menos junk food. Frutas e vegetais têm teor de água e são baixos em calorias, ao contrário de junk food gorduroso, que é carregado com calorias. Comer frutas e vegetais irá fornecer-lhe as vitaminas e minerais que você precisa para crescer em um adulto saudável. Como um adolescente, você ainda precisa de uma abundância de alimentos nutritivos. Certifique-se de comer grãos integrais e alimentos com fibras, juntamente com baixo teor de gordura e sem gordura produtos lácteos. Procure alimentos como laranjas, morangos, pimentos, cenouras bebê, iogurte desnatado ou queijo de corda.
3.
Comer a quantidade correta de calorias por dia. A quantidade de calorias que você precisa comer por dia depende de sua idade, tamanho e peso. Se você é um adolescente jovem ou pequeno, você só vai precisar de cerca de 1.500 calorias por dia. Os adolescentes mais velhos ou mais altos precisam de pelo menos 2.500 calorias por dia.
4.
Outra opção, wrestling, também vai ajudar a tonificar o corpo.
Exercício pelo menos três vezes por semana, com quatro dias de descanso. Não deixe que o exercício seja rotina e chato. Você pode fazer o divertimento do exercício. Jogar basquete com seus amigos, ou ir ao parque de bicicleta. Você pode participar de uma aula de karatê ou boxe. Considere juntar um esporte na escola, como trilha, beisebol ou natação. Será mais fácil para você manter-se fisicamente ativo se os outros estão se divertindo com você.
5.
Comer um cereal saudável ou frutas e legumes para o café da manhã.
Comer o pequeno almoço para dar um salto para o seu metabolismo e aumentar a energia para o dia. Começar o dia com um pequeno-almoço saudável irá aumentar suas chances de ficar em um plano de dieta saudável durante todo o dia. Você será menos provável para lanche e sua fome diminui.
Dicas:
- Mantenha-se activo e em movimento. Sentados ao redor para assistir televisão e não fazer nada não vai ajudá-lo a perder peso. No entanto, evitar tornar-se cansado. Exercício e dieta demais não é saudável. Certifique-se de começar a abundância do sono.
- Não perder peso em mais do que uma taxa de £ 2. por semana. Perder mais de 2 lbs. por semana não é saudável e pode causar complicações de saúde. A perda de peso pode levar meses para conseguir. Manter um horário regular de exercício e dieta aumenta suas chances de sucesso.