Pense que você está ocupado demais para exercer? Pense novamente: Se você trabalha fora 3 ou 4 dias por semana, durante apenas 20 minutos por dia, você ainda vai melhorar sua saúde cardiovascular, queimar calorias e tonificar os músculos. Para ler sobre diferentes maneiras de ajudá-lo a criar um treino cardio eficaz em tão pouco como 20 minutos por dia. Lembre-se, quanto mais você empurrar-se maior o benefício, eo melhor você vai se sentir quando você está feito.

Instruções

1

Andar de bicicleta estacionária. Pedal com uma média resistência e cadência desafiador, aumentando a velocidade e resistência gradualmente. Não pedalar como um louco! Isso pode parecer a melhor maneira de obter um bom treino, mas você vai queimar mais calorias, se você manter uma cadência de 70 a 80 rotações por minuto (RPMs) com o aumento da resistência.

2

Andar em uma esteira. Tome rápidos, passos largos enquanto bombeamento seus cotovelos para trás e para a frente como você se move, apontando para um ritmo de 4,5 quilômetros por hora. Você vai queimar mais calorias e obter um treino melhor se você poder caminhar em vez de correr em um ritmo muito lento. Aumente a inclinação na esteira 10 minutos em seu treino, mantendo sua velocidade.

3

Correr em uma esteira. Aqueça por 3 minutos, aumentando o seu ritmo a partir de uma seleção para uma corrida confortável. Após os intervalos de um minuto de aquecimento, execute: Comece com um ritmo desafiador por 1 minuto, em seguida, recuperar em uma corrida lenta por 1 minuto. Repita. Como você executar alongar seu passo, levante os joelhos e bombear seus braços.

4

Use um aparelho elíptico. Configurar a máquina para uma alta resistência médio ou posição e rampa. Tente chegar a 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca alvo. Pode ser complicado para obter um bom treino no elíptico, se você não sabe como a máquina funciona. Você vai queimar mais calorias com o aumento da resistência. Lembre-se que durante um exercício vigoroso, sua respiração deve ser trabalhado.

5

Use um montanhista da escada. Use a configuração de "exercício aeróbico", que está programado para a maioria das máquinas. Aumentar a resistência para que você está respirando com dificuldade, mas nunca sacrificar formulário. Mantenha o corpo ereto com as mãos tocando levemente a máquina, ou para um desafio maior não toque nos suportes em tudo. Apoiando-se pesadamente no guidão para que você possa ir mais rápido só diminui o quão difícil as pernas devem trabalhar, cortando as calorias gastas.

6

Dê um passeio fora do poder. Ande o mais rápido que puder, mantendo a forma e o controle de seu próprio corpo, para toda a 20 minutos de treino. Escolha um curso acidentado ou um com um longo (meia milha) inclinação média. Tente completar um quilômetro e meio em 20 minutos.

7

Faça um intervalo de executar fora. Corra a um ritmo duro para 100 metros, seguido de um jog descontraído para 100 metros. Repetir este ciclo durante 20 minutos. Tente manter a sua velocidade a partir do primeiro intervalo para o último.

8

Faça um biathlon estacionária. Executar uma milha na esteira em um ritmo forte. Em seguida, ir diretamente para a bicicleta e pedalar a uma velocidade desafiador, com uma resistência de médio a difícil completar seus 20 minutos.

9

Obter um treino de cardio em casa em um dia chuvoso. Correr para cima e para baixo suas escadas cinco vezes. Em seguida, faça duas séries de 25 flexões e 20 flexões. Então esticar por 1 minuto e repita todo o ciclo.

Dicas:

• Estique todos os dias - e sempre antes de um treino.
• Comece devagar e gentilmente, ouvir o seu corpo. Não se julgue.
• Contrate um personal trainer se você tiver dúvidas sobre a forma, o nível de esforço ou precisa de motivação adicional.
• É sempre uma boa idéia para verificar com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.