Manter o ritmo cardíaco correto ao realizar qualquer tipo de exercício pode ser uma ferramenta valiosa para alcançar seus objetivos de saúde. Você pode monitorar manualmente o seu ritmo cardíaco durante o treinamento de peso, tomando o pulso. Para obter uma medição mais precisa do seu ritmo cardíaco, você pode fazer uso de um monitor de freqüência cardíaca. Monitores de freqüência cardíaca acompanhar constante de sua frequência cardíaca e mostra para você.

Instruções

Monitorar sua freqüência cardíaca manualmente durante o treinamento do peso

1.

Verifique a sua frequência cardíaca durante os períodos de descanso entre os sets de levantamento de peso. Tentando fazer uma leitura ao mesmo tempo em movimento pode ser uma distração e causar ferimentos.

2.

Coloque dois dedos no lado de seu pescoço, logo abaixo do osso do maxilar. Não use o polegar, como o pulso em seu polegar pode confundir a sua medição.

3.

Medir-se 15 segundos em seu relógio ou um relógio como você contar as batidas que você sente nas mãos.

4.

Multiplique o número de batidas que você medidos por 4 Isto lhe dará o número de vezes que o coração bate por minuto.

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5.

Leve a sua freqüência cardíaca de repouso usando o método manual discutido na seção 1 Anote este número.

6.

Calcule sua frequência cardíaca máxima. Este é o maior sua freqüência cardíaca deve sempre ir. Sua freqüência cardíaca máxima é 220 menos a sua idade. Anotar o número baixo.

7.

Subtraia a sua freqüência cardíaca de repouso do Passo 1 do seu freqüência cardíaca máxima estabelecida na Etapa 2.

8.

Multiplique este número por 0,70.

9.

Adicionar este número para sua freqüência cardíaca de repouso para conseguir sua meta de peso freqüência cardíaca de treinamento. Este é o número que você deseja que o seu ritmo cardíaco a pairar em torno de como você trabalha através de sua rotina de treinamento de peso.

Use um monitor de freqüência cardíaca

10.

Escolha um monitor de freqüência cardíaca com cinta peitoral. A pulseira é um cinto elástico que um transmissor que se encaixa em torno de seu torso abaixo do peito. Devido à estreita contrato para a sua pele, estes transmissores são mais precisos.

11.

Ligeiramente molhar o transmissor da cinta peitoral antes de colocá-lo. Isso ajudará a conexão permanecer forte.

12.

Passe a tira até que seja confortável, mas não desconfortável. A idéia de uma cinta pode parecer estranho, mas a maioria são bastante confortáveis.

13.

Coloque o receptor em seu pulso como um relógio. Enquanto ligado, o rosto do receptor irá exibir a sua frequência cardíaca constantemente.

Dicas:

• A freqüência cardíaca média é de algum lugar em entre 50 e 100 batimentos por minuto. A freqüência cardíaca inferior a 60 (bradiarritmias) ou mais de 100 (taquiarritmias) batimentos por minuto pode ser sinal de um problema e deve ser verificado pelo seu médico.