Como regular sua freqüência cardíaca durante o exercício

Como regular sua freqüência cardíaca durante o exercício


O coração saudável por si mesmo controla com precisão aguçada, enquanto em repouso. Durante o exercício, no entanto, é cheia de atividades como hormônios, músculos, vasos sanguíneos e sistema respiratório todos clamor para fazer o coração bater mais rápido e mais intensamente. A compreensão de como manipular esses fatores e acompanhar seus efeitos é a chave para a regulação da frequência cardíaca durante um treino.

Instruções

1

Usar um monitor de freqüência cardíaca durante os exercícios. Use-o para observar as mudanças no seu ritmo cardíaco quando você mudar seus níveis de esforço e intensidade. Monitores de frequência cardíaca pessoais são especialmente úteis quando se usa máquinas de aeróbica nas academias, como os sensores embutidos são muitas vezes imprecisas e enganosas.

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Nota leituras do monitor em velocidades e níveis de resistência específicos. Você vai ser capaz de usar esses dados para projetar um treino que mantém a sua frequência cardíaca no nível que você escolher.

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Use seus braços e pernas para elevar ou deprimir a sua frequência cardíaca. Quando você exagerar o movimento de seus braços e pernas, sua freqüência cardíaca vai aumentar; quando você minimizar esse movimento, o ritmo cardíaco vai cair. Observar os efeitos de seu braço e perna motilidade usando o monitor de freqüência cardíaca.

4

Mude a temperatura do seu local de treino. A temperatura ambiente superior requer o coração a bater mais rápido, já que o sangue é cobrado com as tarefas de ambos fornecimento de oxigênio e nutrientes e proteger os músculos do superaquecimento. A temperatura mais neutro não requer esforço extra do coração, para que a sua freqüência cardíaca será mais padrão.

5

Hidrate constantemente. Quando desidratado, o coração deve bater mais rápido e pode bater irregularmente. Para evitar essa situação perigosa, beber continuamente durante todo o treino e se esforçam para manter o equilíbrio de eletrólitos do seu corpo através de formulações de esportes (ou água de coco fresco).

Dicas:

  • Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios, como alguns medicamentos podem influenciar o ritmo cardíaco.