Como encontrar sua freqüência cardíaca alvo

Como encontrar sua freqüência cardíaca alvo


Para obter o máximo proveito do seu programa de exercícios e ter certeza que você está se exercitando de uma forma que é saudável para o seu corpo, é importante saber o que a sua frequência cardíaca alvo. A freqüência cardíaca alvo é realmente um intervalo em que você deve permanecer durante o exercício. Indo acima da meta de freqüência cardíaca iria colocar uma pressão sobre o sistema, e ficar abaixo da taxa de coração significa que seu corpo não está recebendo o suficiente de um treino para ver todos os resultados positivos.

Instruções

Calculando-alvo de freqüência cardíaca

1

Subtraia sua idade de 220, se você é um homem, e de 226, se você é uma mulher. Por exemplo, se você é uma mulher de 40 anos, subtrair 40 de 226. O resultado é 186.

2

Multiplique o resultado por 0,70 para obter a extremidade inferior da faixa de frequência cardíaca alvo. Usando o exemplo anterior, você multiplicar 186 por 0,70. A extremidade inferior da faixa de freqüência cardíaca alvo seria de 130 batimentos por minuto.

3

Encontrar a parte superior da gama, multiplicando o resultado de um passo por 0,85. Com este exemplo, você iria multiplicar 186 por 0,85. A extremidade superior da gama seria de 158 batimentos por minuto.

4

Exercício com a sua frequência cardíaca alvo em mente, e verificar o seu ritmo cardíaco algumas vezes durante a rotina de exercícios para se certificar de que você está ficando dentro do intervalo. Com o exemplo da mulher de 40 anos de idade, o intervalo alvo seria 130-158 batimentos por minuto.

Dicas:

  • Mesmo ritmo durante o exercício. Quando apenas começando em um novo programa de exercícios, ficar mais perto da extremidade inferior do intervalo.
  • Sempre verifique com seu médico quando começar um novo regime de exercícios.
  • Para uma leitura mais precisa da sua freqüência cardíaca alvo, fazer um teste de esteira monitorado pelo seu médico.