Se você assistiu um DVD de ioga ou ter ido a uma classe, você pode pensar apenas naturalmente magras, pessoas esguias pode fazer yoga. Mas isso não é verdade. Pessoas maiores também podem se beneficiar da flexibilidade e redução do estresse a prática regular de yoga proporciona. Um peito grande para as mulheres ou barrigas arredondadas em ambos os homens e mulheres podem fazer algumas poses um desafio, mas modificações simples vai ajudar. Leia mais para aprender como modificar posturas de yoga para corpos maiores.

Instruções

1.

Se você está tendo uma aula de yoga, o instrutor pode ser um recurso valioso para modificar poses que você achar difícil. Alguns instrutores de yoga não tem muita experiência modificando poses para as mulheres com grandes baús ou homens com potbellies, mas não pode ferir a perguntar.

2.

Se você está planejando fazer sua prática de yoga em casa, considere a compra de um livro ou DVD voltado especificamente para pessoas maiores. Estes irão ajudá-lo a modificar poses que eles são confortáveis ​​e ainda eficaz. Instrutor de Yoga Megan Garcia tem um par de DVDs, incluindo "MegaYoga" e "Yoga: Just My Size com Megan Garcia." Ela também publicou livros ilustrados com poses e teoria yoga, uma chamada "MegaYoga" e outro chamado "Yoga para mulheres reais". Outros títulos de DVD que podem ser úteis são o "Yoga para corpos redondos" ou "Beginners grandes Yoga."

3.

Não tenha medo de realmente usar suas mãos para mudar o seu peito, barriga, coxas ou em que você precisa que eles sejam. Por exemplo, na pose do triângulo, se a sua barriga fica no caminho, é OK para movê-lo manualmente para que não fique prensado entre sua coxa e sua caixa torácica.

4.

Em poses que envolvem dobrar o peito em direção às coxas, como a postura da criança, não há problema em tomar os joelhos bem abertos para acomodar sua barriga. Instrutor de Yoga Megan Garcia recomenda este em seu "Yoga: Just My Size com Megan Garcia" DVD.

5.

Se você tem um final muito redondo traseiro, você pode encontrar poses reclináveis, tais como postura do cadáver, a ser desconfortável, pois sua parte inferior das costas não vai tocar o chão. Você pode relaxar tão bem com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão e joelhos tented juntos. Se o layout da sala permite a ele, você também pode relaxar com as pernas para cima de uma parede.

6.

A barriga redonda ou apenas tendões inflexíveis também pode ficar no caminho de poses que exigem que alcançam para os pés. Looping uma cinta yoga em torno de seus pés vão ajudá-lo a chegar em direção a esses dedos e melhorar a sua flexibilidade.