Qualquer número de fatores de estresse - de trabalho e ansiedade vida ao ruído eo excesso de luz a partir de conveniências modernas, tais como televisões e computadores - pode causar insônia. Saiba como yoga Bikram, um ramo especializado da yoga, que consiste de 26 asanas realizados em um quarto aquecido a 105 graus F, pode ajudar a aliviar sua insônia.

Instruções

Como usar o Bikram Yoga para aliviar a insônia

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Prática bikram yoga regularmente. O exercício físico regular e consistente ajuda seu corpo a queimar os açúcares extras, liberando substâncias químicas do corpo que ajuda a dormir. No entanto, evite o exercício menos de quatro horas antes de dormir, ou pode piorar a sua insônia.

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Concentre-se em sua respiração, ou pranayama. Respiração lenta, deliberada ajuda a concentrar e acalmar a mente. Usando pranayama, tanto a sua prática Birkam, bem como em casa, pouco antes de dormir, pode ajudar a ansiedade calma e preparar a mente eo corpo para o sono.

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Abrace o calor. A temperatura necessária para Bikram Yoga melhora a circulação, em particular, à parte do cérebro que regula o sono, o que pode ajudar a aliviar a insônia.

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Suar. Enquanto a temperatura pode parecer extremo ou se sentir desconfortável no início, ele ajuda a eliminar as toxinas do corpo e rejuvenesce as células, resultando em uma mente mais calma e dormir mais som.

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Acalme a sua mente. Um dos principais benefícios da ioga é que ela acalma a mente e alivia o stress. Seja conhecedor das práticas que utiliza em sala de aula e tomar as lições de casa com você. Experimente alguns bikram poses - particularmente tartaruga meia pose, posar coelho e postura do cadáver - para ajudar a relaxar antes de dormir.

Dicas:

• Converse com seu instrutor de Bikram Yoga sobre o que coloca o beneficiaria mais em uma casa prática, especialmente como uma rotina pré-sono.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de fitness.