Má postura não é apenas um hábito que você pode corrigir por em pé, ereto e puxando os ombros para trás. Melhorar a sua força muscular através de exercícios tem a vantagem de melhorar a sua postura. Quanto mais forte os músculos estão em seu núcleo, a melhor postura que você terá. Participar de um ginásio e utilizar as máquinas de peso pode ajudá-lo a melhorar a sua postura.

Instruções

1

Alterar o modo como você está. Fique em pé e puxe os ombros para trás, mas não curvar-los até o pescoço ao fazê-lo. Seus ombros e pescoço devem estar relaxados. Finja que você tem uma corda amarrada à frente de seu peito e ele está puxando o seu corpo para cima em um ângulo para o céu. Lembre-se desta posição, porque você vai precisar usá-lo durante o exercício para melhorar a sua postura.

2

Reforçar a sua volta. Tente fazer pull downs laterais, onde você agarrar a barra da máquina de peso e puxá-lo para baixo em direção ao seu peito. Retorne a barra para sua posição original sobre a sua cabeça. Para fazer uma linha lateral, segure a barra da máquina de peso na frente de você. Puxe-a em direção ao seu peito. Retorne a barra para sua posição original na frente de você.

3

Melhorar a estabilidade do seu núcleo, fazendo algumas abdominal e lombar exercícios. Fazer flexões abdominais (fingir que não é uma maçã entre o seu queixo e no peito quando você mastigar e você vai se sentir mais queimar e salvar o seu pescoço da dor dissonante). Faça três séries de 15 repetições e certifique-se que você respira através de cada representante.

Use uma máquina de extensão de volta para fortalecer a região lombar. Você deve usar o peso suficiente para fazer três séries de 15 repetições e sentir-se cansado, mas não esgotado.

4

Fortaleça seu peito. Faça três séries de 15 repetições em um chest press, inclinação de imprensa e / ou declínio de imprensa.

5

Não ignore as pernas. Tire 15 minutos para fazer algumas estocadas, utilize o leg press, fazer isquiotibiais cachos e extensões de perna.

6

Faça algum exercício cardiovascular. Você precisa fazer 30-60 minutos de cardio 3-5 vezes por semana para ajudar a perder peso e melhorar a sua postura. Andar, correr, saltar, elíptico ou aeróbica são todas boas opções.

7

Coma direito e beber muita água. Se você comer direito, você vai se sentir melhor sobre si mesmo e estar mais inclinado para melhorar a sua postura. Além disso, uma alimentação saudável irá ajudá-lo a remodelar seu corpo e melhorar todo o exercício que você está fazendo na academia.

Dicas:

• Se você nunca trabalhou com máquinas de peso antes, use sempre um peso baixo para começar.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício ou de peso, especialmente se você tem problemas nas costas ou outras dores.