Fortaleça sua resistência muscular, fazendo pressões squat. Este movimento ginástica trabalha os membros inferiores e núcleo. Adicionar pressões squat ao seu repertório de exercício diário para um todo verdadeiro treino de corpo. Os passos seguintes irão levá-lo através de uma repetição impulso agachamento e obter o seu bombeamento do coração.

Instruções

1

Iniciar a partir de uma posição ereta com os ombros quadrados e seu peito para cima e para fora. Mantenha os braços retos e em seus lados, os pés juntos.

2

Posicione a largura dos ombros mãos no chão, enquanto dobra os joelhos um pouco. Você deve estar em uma posição agachada tomando cuidado para não deixar cair o seu backside para os calcanhares.

3

Estenda as pernas atrás de você para uma posição básica flexão. Isto deve ser feito como um agachamento e rápido movimento para trás estocadas.

4

Traga as pernas na frente de você, em seu torso, enquanto dobra os joelhos. Isto deve ser feito como um movimento de empurrão para a frente rapidamente.

5

Ir até uma posição ereta. Pressões squat são destinadas a ser feito de forma rápida e ritmicamente sem descanso entre as repetições. Você pode estar ¾ do caminho para cima e, em seguida, ir para a próxima repetição.

6

Lembre-se de inspirar e expirar de forma constante durante a execução do agachamento ginástica impulso exercício.

Dicas:

• Squat impulsos pode ser variada por alternando as pernas. Você pode fazer isso estendendo uma perna para a frente como você trazer a outra perna para trás.
• Mantenha as costas retas durante todo o impulso de agachamento.
• Certifique-se de que suas mãos estão em uma posição firme ao fazer pressões squat.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios