Correr ou fazer jogging é uma das maneiras mais simples de exercício, mas também há muitas técnicas úteis para ajudar você a melhorar a forma como você executa e para ajudar a evitar cãibras ou lesão. Se você tiver dificuldade em respirar quando você executar pode haver muitas causas do problema, e é melhor para abrandar a sua corrida imediatamente, se você não pode respirar normalmente ou se você está respirando com muita freqüência. Se você é corredor expert ou iniciante, é importante saber como respirar confortavelmente enquanto você corre.

Instruções

1.

Antes de executar certifique-se de realizar uma série de exercícios de aquecimento simples para obter sua freqüência cardíaca vai. Estes podem incluir toques de dedo do pé, flexões, abdominais e esticar as pernas.

2.

Respire fundo e segure-o durante pelo menos cinco segundos. Expire lentamente e, em seguida, repita este exercício de respiração, pelo menos, duas ou três vezes antes de começar a sua corrida.

3.

Abra sua boca enquanto você corre e inspirar e expirar. Manter a boca fechada durante a execução pode tornar mais difícil a respiração enquanto você só vai estar usando suas narinas.

4.

Iniciar um padrão de respiração enquanto você corre, como respirar depois de duas etapas e, em seguida, expirando após duas etapas.

5.

Continue usando um padrão de respiração confortável que se adapte ao seu ritmo de corrida. Se você começar a ter problemas para respirar, você deve desacelerar seu ritmo e recuperar o atraso com a sua respiração.

Dicas:

• Considere executar com um leitor de MP3 para ouvir música enquanto você corre. Tente usar a música para ajudá-lo a passear a sua respiração.