Cardio exercício é muitas vezes tomada com a intenção de perder gordura corporal e aumentar a saúde cardiovascular. Embora isto é conseguido através da realização diária cardio em estado estacionário, o intervalo de formação de alta intensidade foi mostrado para dar melhores resultados em apenas metade do tempo. Treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, pode empurrá-lo para o limite para que você ver os resultados de seu plano de fitness mais rápidos. HIIT faz com que o metabolismo do corpo para aumentar ao longo de todo o dia, em comparação com cardio de estado estacionário, o que só crava o metabolismo durante o treino. Assim, os resultados HIIT em um efeito de queima de gordura que dura horas.

Instruções

1

Aqueça-se na máquina de cardio que você preferir por cinco minutos em um ritmo constante. Escolhas comuns para máquinas de cardio incluem a elíptica, esteira e bicicleta ergométrica. Como alternativa, você pode executar o cardio exterior através de jogging ou andar de bicicleta.

2

Executar ou ciclo tão rápido quanto você pode, por um minuto, sem descanso. Você provavelmente vai chegar a sua freqüência cardíaca máxima recomendada durante este período de tempo. A maneira mais fácil de determinar sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220.

3

Retardar a um ritmo constante para um minuto e meio para diminuir o seu ritmo cardíaco.

4

Ciclo ou correr tão rápido quanto possível novamente por um minuto. Repita o ciclo de execução e diminuindo para cinco sets.

5

Refresque-se movendo em um ritmo lento por cinco minutos. Sua freqüência cardíaca deve retornar a um nível baixo até o final de arrefecimento. Isso ajuda a diminuir o nível do seu corpo de adrenalina e impede você de se tornar tonturas ou desmaios após o treino.

Dicas:

• Aumente a duração do seu exercício a cada duas semanas. Comece por um aumento de 30 segundos. Conforme você avança, você pode ser capaz de correr mais sem descanso.
• Fale com o seu médico antes de iniciar um plano de cardio.