Como Fazer um elíptico mais desafiador

Como Fazer um elíptico mais desafiador


Um aparelho elíptico pode oferecer-lhe tão eficaz de um treino como uma esteira, desde que você trabalhar com a mesma taxa de esforço percebido. Se você pode conversar facilmente com seu vizinho ou folheie as páginas de uma revista, você provavelmente poderia estar a trabalhar um pouco mais. Um treino mais desafiador no elíptico irá produzir uma maior queima de calorias e melhora em seu nível de aptidão.

Instruções

1.

Escolha um instrutor elíptico com pólos de braço. Empurre e puxe as alças para reforçar o seu bíceps, tríceps, peito e costas. Envolver os músculos da parte superior e inferior do corpo em conjunto em um elíptico desafia sua coordenação, equilíbrio e esforço. Bomba seus braços ao lado de seu corpo, se você não tiver acesso a uma máquina com pólos para proporcionar um maior desafio para os músculos do núcleo.

2.

Aumente a frequência da passada. Olhe para a contagem tranco no console e acelerar o volume de negócios de suas pernas para fazer esse número subir. Se você sentir os pedais batendo ou se sentir como se você está fora de controle, adicionar mais resistência ao pressionar o botão "resistência" "nível" ou.

3.

Realizar intervalos. Aqueça-se a um ritmo moderado por cinco a 10 minutos e depois pedala a uma alta resistência tão rápido quanto você pode, por um minuto ou dois. Sinta-se perto de fôlego até o final deste um a dois minutos de surto. Retornar a um ritmo moderado por uma quantidade igual de tempo. Alterne entre 10 e 15 vezes para fazer um treino completo.

4.

Pedal para trás durante uma parte de sua sessão para desafiar os músculos de uma forma diferente. Invertendo o movimento exige que você desafiar seu cérebro para mover as pernas de forma diferente também.

Dicas:

  • Um ritmo desafiador no elíptico significa que você achar que é difícil de dizer mais do que algumas palavras em um tempo sem respirar.
  • Se você é novo para o exercício ou estão saindo de uma doença ou longo hiato, consulte o seu médico antes de iniciar um programa intenso.