Ser capaz de saltar alto é importante para as meninas que competem em esportes como basquete, futebol e voleibol. Bailarinos deve ser flexível e capaz de saltar alto para movimentos como a grande jete, onde a bailarina faz uma divisão no ar. A altura do salto vertical pode melhorar com treinamento de força e fitness, como pliometria pode ser usado para construir a força da perna explosivo. Pliometria são exercícios onde você carregar e, em seguida, contratar um músculo rapidamente.

Instruções

1.

Estique para melhorar a sua flexibilidade. A flexibilidade é necessária para saltos, incluindo obstáculos ou saltos de balé. Use uma toalha para esticar as pernas mais longe que puder em diferentes ângulos. Certifique-se que o trecho não causar grande desconforto. Concentre-se no alongamento dos glúteos, isquiotibiais, quads e flexores do quadril. Segure diferentes ângulos por 10 segundos de cada vez, descanso e então repita novamente. As meninas precisam praticar alongamento, pelo menos, três vezes por semana.

2.

Realize exercícios de salto, como saltos agachamento, caixa de saltos e pular corda. Realizar um salto de agachamento por de pé para cima com os pés na largura dos ombros, em seguida, mais para baixo para um agachamento completo e empurrar o chão com tanta força quanto possível. Realizar um salto caixa de cócoras na frente de uma caixa, pulando para a caixa, deixando o cargo e repetindo. Escolha uma caixa com uma altura que você pode confortavelmente saltar para. As meninas precisam ter o cuidado de usar roupas que sejam apropriadas para saltar. Roupas como saias apertadas podem dificultar o movimento de salto.

3.

Use o treinamento de força para aumentar seu poder de perna para que você possa saltar mais alto. Fazer agachamentos, abdominais e panturrilha para fortalecer os diversos músculos usados ​​ao saltar. Fortalecer os dorsi-flexores caminhando sobre os calcanhares até sentir uma queimadura. Os dorsi-flexores são músculos em sua canela que estabilizam suas pernas. Fortalecer os músculos das pernas também ajuda a prevenir lesões, como uma lágrima de seu ligamento cruzado anterior, que atletas do sexo feminino são particularmente vulneráveis ​​a.

Dicas:

• Perca um pouco de peso para ajudá-lo a saltar mais alto. A massa maior leva mais energia e força para impulsionar para cima durante um salto.