Treinando atletas masculinos e femininos: as semelhanças e diferenças

Treinando atletas masculinos e femininos: as semelhanças e diferenças


Apesar das diferenças que adultos do sexo masculino e atletas do sexo feminino têm, as crianças de ambos os sexos têm as mesmas características atléticas até atingirem a puberdade. Uma vez que eles chegam à adolescência, do sexo masculino e atlético de mudança de desempenho da fêmea. Um treinador deve projetar programas para ambos os sexos, que são semelhantes, mas também têm alguns objetivos diferentes para se especializar nas necessidades de cada um.

Força

Macho e fêmeas não diferem em sua força inferior do corpo, o que está relacionado à sua massa livre de gordura. As fêmeas, no entanto, tem menos força superior do corpo, em seguida, os machos em relação à massa livre de gordura. Um grande motivo para isso é que a maioria da massa muscular das mulheres é a seguir sua cintura. De acordo com o "Fundamentos de Treinamento de Força e Condicionamento," as mulheres atingem o pico de força por 20 anos e homens alcançá-lo entre as idades 20 e 30 anos, em média, a força de uma fêmea é de dois terços que de um macho. Embora as mulheres devem usar pesos mais leves máquina, ambos os sexos podem realizar os mesmos tipos de exercício. Ambos os sexos podem melhorar a sua força através de treinamento de resistência proporcionalmente.

Cardiovascular

De acordo com a "Fisiologia do Esporte e do Exercício," os machos e as fêmeas têm débito cardíaco semelhante à medida que avançam pela puberdade, ou seja, seu condicionamento aeróbico pode ser semelhante em duração. Embora meninos corações são maiores do que as femininas, são proporcionais ao tamanho do corpo . além da puberdade, o débito cardíaco de uma fêmea é de 70 a 75 por cento de que um macho de.

Lesões

Atletas do sexo feminino são seis vezes mais propensos a experimentar então machos lesões no joelho. Sua estrutura óssea menor e massa de gordura extra faz com que as articulações de joelho mais vulneráveis. Um treinador tem de estar ciente de tais fatos quando ele ou ela desenha os programas para as mulheres. Exercícios que fortalecem a estrutura do joelho vai ajudar a reduzir a probabilidade de lesões no joelho.

Crianças

Durante a infância, os machos e as fêmeas têm uma composição corporal e porte similares, fazendo o seu desempenho esportivo similar. No final da infância, alterações hormonais iniciar o processo que diferencia os dois gêneros. As fêmeas começam a acumular mais gordura corporal, em seguida, os machos, e os machos aumento da massa livre de gordura. Os machos formam ossos maiores, em seguida, as mulheres, tornando-os menos propensos a fraturas ósseas.

Puberdade

Quando as crianças atingem a puberdade, as mudanças começam a distinguir machos e fêmeas de uma outra. As fêmeas atingem a sua altura máxima muito mais rápido do que os homens. Condicionamento para o sexo feminino deve ser menos intensa e menos peso do que deve ser utilizado com machos durante este tempo. As fêmeas também estão em maior risco de overtraining. Dor ou desconforto é um sinal de overtraining.