Saltar mais alto pode ajudar os atletas a se destacar em inúmeros esportes coletivos e individuais. Basquetebol, futebol, vôlei e beisebol estão entre os esportes em que habilidades de salto podem fazer a diferença entre ganhar e perder. Se seu objetivo é ser um atleta profissional ou apenas melhor em um jogo de pick-up executar, melhorando a sua capacidade de salto pode significar a diferença entre a pontuação ou ficar marcado em.

Instruções

Como saltar mais alto

1.

Aumente a flexibilidade dos seus tendão de Aquiles, panturrilha, quadríceps, isquiotibiais e flexores do quadril.

Faça exercícios de aquecimento dinâmico e não estático de alongamento.

Realize pops tornozelo. Levemente saltar fora os dedos dos pés, mantendo os joelhos levemente dobrados. Progresso para a frente por cerca de meio comprimento ginásio. Trote de volta para onde você começou. Realize a correr com altas joelhos. Adquira seus joelhos acima de sua cintura. Executar um comprimento ginásio. Trote de volta para onde você começou.

Realize chutes para trás. Corra enquanto levanta seus tornozelos para chutar sua bunda para trás. Executar um comprimento ginásio. Jog de volta para onde você começou.

2.

Aumentar a força em seus quadris e pernas, fazendo um treino de uma hora com pesos 2-3 vezes por semana. Faça conjuntos com 6-15 repetições com um peso que é a tributação, mas controlável. Não trabalhe em seu peso máximo, pois isso provavelmente vai causar ferimentos. Concentre-se em exercícios que trabalham os quadris e as pernas, mas trabalhar em sua parte superior do corpo, bem como para você treinar seu corpo inteiro.

3.

Prática saltar tão alto como você pode.

Realizar saltos de uma posição agachada. Salte sobre as caixas de madeira resistentes de várias alturas, mas não saltar fora. Passo fora da caixa para diminuir o impacto do pouso. Prática de saltar o mais longe que puder, concentrando-se em comprimento ao invés de altura. Fazer exercícios com uma corda de pular.

4.

Reforçar o seu núcleo. Seu abs, lombar e quadril flexores desempenhar um grande papel no salto. Fortalecê-los, fazendo abdominais.

Deite-se de costas com as costas retas. Usando os músculos abdominais, levante-se apenas o suficiente para levantar os ombros do chão. Fazer flexões por 10 minutos pela manhã e 10 minutos à noite.

Dicas:

• Use sapatos esportivos de boa qualidade quando se trabalha fora e fazendo exercícios de salto. Você precisa de um bom suporte ao saltar.
• Não faça exercícios de salto superior a cinco dias por semana - mais do que isso é demais e pode causar a desistir depois de uma semana ou duas. A idéia é manter a exercer de forma consistente por meses e anos.