Pesos de tornozelo pode fornecer alguma vantagem para exercícios destinados a aumentar a capacidade de salto. O simples fato é que a resistência adicional sempre aumenta o trabalho de um exercício. Mas há outros fatores que podem fazer com pesos de tornozelo menor que a escolha ideal.
Vantagens 'Pesos do tornozelo
A idéia básica por trás usando pesos nos tornozelos para aumentar seu salto vertical é simples: fazer qualquer exercícios de perna com peso extra em suas pernas irá fortalecer os músculos das pernas, porque eles são obrigados a fazer trabalho extra. Algumas pessoas optam por correr com pesos nos tornozelos para queimar mais calorias; aqueles que procuram melhorar seu salto vertical, exercícios de prática de saltos. Estes exercícios podem ser relativamente simples, tais como pular para tocar um bar levantada ou uma tabela de basquete repetidamente.
Pliometria com pesos de tornozelo
Um exercício bem conhecido para melhorar os movimentos musculares explosivas, como os necessários para saltar mais alto, é pliometria. Exercícios pliométricos são baseadas em uma série de plataformas fixas em várias alturas que o usuário salta para cima e para baixo de em série designada (um conjunto de 10 em alturas ascendentes, por exemplo). Pliometria pode ser usado em combinação com pesos de tornozelo. O peso extra dos pesos de tornozelo proporciona maior resistência ao esforço de cada salto.
Outros Halterofilismo
Ao invés de usar pesos nos tornozelos, que normalmente são apenas 2 a 5 quilos, você pode fazer outros exercícios de levantamento de peso. O exercício de levantamento de peso mais comum para aumentar salto vertical é o agachamento. Agachamento empregar os mesmos grupos musculares que saltam (com ou sem caneleiras) faz, e desde que você pode agachamento uma quantidade muito maior do que você pode carregar com pesos de tornozelo, squats proporcionar um melhor exercício para os grupos musculares em questão.
Desvantagens para Pesos do tornozelo
Para alcançar a mesma vantagem que agachamentos e outros exercícios de levantamento de peso fornecer, você teria que aumentar os pesos em seus tornozelos. Infelizmente, grandes pesos em seu tornozelo pode causar danos ao seu joelho, uma articulação que foi projetado para suportar força, não para resistir a tração. A desvantagem de pesos de tornozelo é simples: o peso da resistência ao salto (peso corporal) está localizada principalmente acima de seus pés; aumentando a resistência é mais eficaz e menos estressante se o aumento for voltada para a área acima de suas pernas, em vez de seguir.