Ninjas remontam ao antigo sistema feudal do Japão onde foram usados ​​para a captura, o combate e outras habilidades. Ninjas foram bem treinados na arte da guerra e tinha muitas habilidades especializadas que vêm de exercícios extensas eo uso de armas. A arte de ninjas que veio a ser conhecido como ninjutsu, e se relaciona com os diferentes conjuntos de exercícios e habilidades dos ninjas. As habilidades de andar discreto e salto alto são duas das características distintas de ninjas.

Instruções

1.

Desenvolva seus músculos da perna. Músculos da perna fortes aumentar a capacidade de salto, bem como proporcionar maior resistência e capacidade de manobra. Agachamento ajudar trabalhar determinadas áreas do seu corpo usados ​​no salto, como quads, glúteos e isquiotibiais. Segure os pesos em suas mãos, usando halteres ou uma barra com pesos. Stand com os pés na altura dos ombros à parte e lentamente agachar mantendo as pernas firmes. As coxas devem tornar-se paralelamente à superfície você está em pé. Levante-se e estar em linha reta antes de agachar para baixo novamente. Repita 10 a 15 vezes.

2.

Realizar saltos de caixa. Saltos de caixa são outra excelente maneira de exercitar suas pernas e músculos das ancas. Esta é uma forma de exercício de pliometria, que permite que uma pessoa a usar o máximo de força no menor espaço de tempo, com rajadas de energia. Para executar saltos de caixa, coloque uma caixa ou um banco na frente de você. Squat e pular em cima da caixa com os dois pés juntos, e depois pousar de volta no chão. Aumentar a caixa ou banco altura e saltar sobre ele a partir de uma distância. Correr e saltar em cima da caixa e depois saltar de volta para baixo. Você pode precisar de um parceiro para manter a caixa ou banco no lugar durante a execução de uma distância. Repita este exercício 10 a 15 vezes.

3.

Caminhada na ponta dos pés. Andando na ponta dos pés é uma técnica ninja antigo. Este exercício aumenta o equilíbrio e melhora a força dos vitelos. Você pode segurar pesos e andar nas pontas dos pés para aumentar o esforço na área de perna e pé inferior e construir os músculos. Atravesse a sala de três a quatro vezes desta maneira.

4.

Use solas Primavera. Estas solas são cientificamente comprovada para aumentar a altura do salto, fornecendo um elevador extra alimentado pelas molas de amortecimento na sola. Você pode usá-los para melhorar seus saltos e mobilidade sempre que necessário. Estas solas são freqüentemente usados ​​por atletas e jogadores de basquete para aumentar a sua altura do salto.

5.

Aumentar a flexibilidade em seus músculos do quadril para lhe dar mais sustentação em seus quadris quando saltar. Estar ao lado de uma mesa e colocou as duas mãos sobre o lado da mesa por seus quadris enquanto está sentado na ponta da mesa. Agora flexione o quadril em uma perna para cima até o joelho atinge o seu peito. Repita 10 a 15 vezes em ambas as pernas.

6.

Ir para cima escadas. Ir até a escada e depois voltar para baixo e depois suba novamente para cima. Curvar-se um pouco antes de cada salto e depois estocada mantendo a frente os dois pés firmes. Você pode saltar para cima de dois ou três escadas ao mesmo tempo para aumentar a sua capacidade e força. Faça duas a três repetições, e trabalhar até seis ou sete repetições.

7.

Caixa de lado a prática de saltos. Squat, mantendo os dois pés juntos e saltar para cima de um banco, uma caixa ou um banco lateralmente e depois pousar de volta para baixo. Agora saltar para cima do outro lado e terra de volta no chão. Fazer 10 a 15 repetições deste exercício.

Dicas:

• Você também pode praticar saltar mais alto, basta fazer saltos agachamento. Squat e saltar no ar salto tão alto quanto você pode e terra de volta para baixo mantendo ambos os pés na largura dos ombros.