Cabos são equipamentos comuns encontrados na maioria dos ginásios. Elas são benéficas para aprender a usar como eles podem ajudá-lo a variar o seu treino. Ao contrário das máquinas que só se movem em determinada direção, cabos permitem que você posicione seu corpo em uma variedade de maneiras. Existem vários acessórios que podem ser usados ​​para variar o ângulo que você está trabalhando os músculos em. Para estes exercícios, você precisa usar o acessório tira no tornozelo.

Instruções

Outer Coxa Levante

1.

Mova o cabo para a posição inferior, e fixar a alça no tornozelo. Fique em pé com seu lado esquerdo para a pilha de cabo e peso.

2.

Erga sua perna direita em linha reta para o lado. Tente girar o pé, e deixou a liderança do calcanhar. Não incline o corpo para os lados para levantar, ficar em pé, ereto. Então resistir os pesos, e abaixe a perna de volta para baixo lentamente.

3.

Tente parar antes do toque pesos. Tenha cuidado para não deixar os pesos puxar sua perna de volta para baixo. Tente controlar o movimento em ambas as direções. Faça oito a doze repetições.

Parte interna da coxa Levante

4.

Manter o cabo e correia do tornozelo na mesma posição. Vire e ficar com o seu lado direito para a pilha de cabo e peso.

5.

Traga a sua perna direita através de seu corpo. Tente deixar a liderança do calcanhar. Não torça o quadril mantê-los virados para a frente. Então resistir os pesos e abaixe a perna de volta para baixo lentamente.

6.

Tente parar antes do toque pesos. Tenha cuidado para não deixar os pesos puxar sua perna de volta para baixo. Tente controlar o movimento em ambas as direções. Faça oito a doze repetições.

Isquiotibiais / Nádegas Levante

7.

Manter o cabo e correia do tornozelo na mesma posição. Ficar de frente para o cabo e o peso da pilha.

8.

Erga sua perna direita em linha reta até a volta. Mantenha os dedos dos pés apontando para a frente e não deixe que a perna deriva para o lado. Não incline o corpo para frente para levantar, ficar em pé, ereto. Então resistir os pesos e abaixe a perna de volta para baixo lentamente.

9.

Tente parar antes do toque pesos. Tenha cuidado para não deixar os pesos puxar sua perna de volta para baixo. Tente controlar o movimento em ambas as direções. Faça oito a doze repetições.

Quadríceps / Frente Top of Coxa Levante

10.

Manter o cabo e correia do tornozelo na mesma posição. Fique de costas para a pilha de cabo e peso.

11.

Erga sua perna direita em linha reta para a frente .. Mantenha o joelho reto, mas não travar o joelho. Não incline o corpo para trás para levantar, ficar em pé, ereto. Então resistir os pesos e abaixe a perna de volta para baixo lentamente.

12.

Tente parar antes do toque pesos. Tenha cuidado para não deixar os pesos puxar sua perna de volta para baixo. Tente controlar o movimento em ambas as direções. Faça oito a doze repetições.

Dicas:

• Use um peso que é pesado o suficiente para que você fadiga na décima repetição, então fique com esse peso até que você possa facilmente fazer doze. Nesse ponto aumentar o peso de 2-3 kg.
• Tente fazer todos os exercícios em uma perna e depois mudar para a outra perna à fadiga completamente os músculos. No entanto, se isso incomoda os quadris ou joelhos você pode fazer cada exercício em cada perna e depois mudar para o próximo exercício.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.