Muitos exercícios para o ombro pode ser feito usando uma máquina de peso com cabos para reduzir o perigo de sobrecarregar os músculos ou queda de pesos pesados. É possível fazer uma grande variedade de exercícios em uma máquina de cabo. Estas etapas discutir dois tipos diferentes de exercícios para o ombro que pode ser feito usando cabos.

Instruções

1.

Escolher uma quantidade de peso para levantar. Seus ombros são, provavelmente, um dos grupos musculares mais fortes em seu corpo. No entanto, começar fácil com um peso leve, para que você não esticar os músculos antes de ser devidamente aquecido. Você sempre pode adicionar mais! Você quer levantar algo pesado, mas você não deve ter que esticar-se ou contorcer seu corpo para levantar o peso.

2.

Segure a barra com as duas mãos. As mãos devem ser de cerca de 3 centímetros de distância um do outro.

3.

Puxe a barra para cima em direção ao queixo usando um movimento controlado constante. Levante a barra até que ela esteja um pouco abaixo do queixo. Isto é chamado de linha de cabo.

4.

Abaixe a barra lentamente usando o mesmo, movimento controlado constante. Abaixe a barra até que seus braços são ambos pendurados para baixo em linha reta na frente de você. Repita este exercício quantas vezes quiser.

5.

Segure a alça em uma das mãos ao seu lado. Seu braço deve ser reta e ao seu lado.

6.

Virar as costas para a máquina. Você pode permitir que o cabo de passar por suas pernas ou ficar de um lado da linha.

7.

Levante a alça até que seu braço está paralelo com o chão. Mantenha o seu braço direto durante todo o exercício inteiro. Use um movimento controlado constante, e não se esqueça de que você não está prendendo a respiração durante o exercício. Isso é chamado de frente raise cabo de um braço.

8.

Reduza o seu braço para seu lado. Mantenha o mesmo movimento constante durante todo o exercício. Quando você é feito com um braço, mudar de lado para exercer o outro.

Dicas:

• Para construir músculos grandes, você precisa levantar pesos pesados, mas você não tem que fazer o maior número de repetições. Se você deseja definir os músculos sem aumentar acima, em seguida, fazer mais repetições com menores quantidades de peso.
• Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.