Como fazer exercícios de perna no Trabalho

Como fazer exercícios de perna no Trabalho


Movam-se no trabalho com exercícios de perna. Manter as pernas em boa forma é importante para a circulação sanguínea adequada e facilidade de movimento durante todo o dia. Você pode exercer em sua mesa, enquanto você fala ao telefone ou aguardar a copiadora. Estes movimentos tirar mais uma desculpa para não se exercitar.

Instruções

1

Tome as escadas. Obter um pouco de cardio e musculação enquanto subindo para o seu escritório, em vez de tomar o elevador. Se você é um novato, ou você trabalha em um andar muito alto, subir os primeiros andares e tomar o elevador o resto do caminho.

2

Fortalecer os quads em sua mesa. Enquanto estiver sentado, estique as pernas e apertar suas coxas, contraindo o músculo quad em cima.

3

Encontre uma sala vazia e fazer lunges por um minuto. Dê um grande passo em frente, em seguida, dobre o joelho da frente e diminuir o seu joelho para trás em direção ao chão.

4

Na mesma sala vazia, correr no lugar por um minuto para obter uma explosão cardio e trabalhar todos os músculos de suas pernas.

5

Faça um alongamento da panturrilha, inclinando-se contra uma parede e mover uma perna ligeiramente atrás do outro. Estique a parte de trás de sua perna, abaixo do joelho. Alterne as pernas.

6

Faça desculpas para andar durante o dia. Caminhe em cima e falar com um colega de trabalho em vez de enviar um e-mail. Faça cópias de si mesmo em vez de entregá-los para o seu assistente. Dê um passeio por parte de sua pausa para o almoço.

Dicas:

  • Exercícios de pedal também pode ser colocado sobre uma mesa de modo que os braços e as mãos podem ter um treino. Os preços podem variar de R $ 20 a mais de $ 100. Os modelos mais caros oferecem algum tipo de um sistema de resistência para um treino mais intenso.
  • Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercícios de perna.
  • Ter certeza de meias de compressão são certo para você. Verifique com um profissional de saúde.