Um dos grupos musculares mais negligenciados no corpo humano é os bezerros. Bezerros fracos irá forçar um peso pesado e peso desempenho nos tornozelos e pés. Esse efeito vai irradiar até os joelhos. Construir a força em seus bezerros, realizando exercícios de fortalecimento irá exponencialmente reduzir seu tornozelo, pé e dor no joelho. Calve exercícios de fortalecimento são simples de executar e levará apenas alguns minutos do seu dia.

Instruções

1

Vestido em roupas confortáveis. Sua roupa deve ser solta o suficiente para permitir que a abundância de movimentos. Apesar de calçados esportivos são ideais, exercícios de fortalecimento básicas para seus bezerros pode ser concluído em apenas meias ou pés descalços.

2

Encontre um objeto sólido que vai elevar seus pés aproximadamente dois a três centímetros do chão. Um pedaço de espessura e largura da madeira, como um 2 x 4 vai funcionar bem. Artigos esportivos e lojas de varejo oferecem plataformas de step-up que são expansíveis e não custam muito. Em uma pitada, um livro grosso, como o seu livro de telefone vai funcionar; no entanto, não é recomendado que as páginas podem ser liso e pode deslizar ao redor, causando-lhe a perder o equilíbrio.

3

Posicione a plataforma um pouco mais perto do comprimento dos braços de uma parede ou outro objeto sólido que você pode segurar, a fim de manter o seu equilíbrio.

4

Passo para a plataforma com a primeira metade a três quartos do seu pé, deixando seu tornozelo e perto do centro de seu pé que paira sobre. Espalhe seus pés sobre 4-6 centímetros de distância, com os dedos dos pés apontando ligeiramente para o outro. Agarre a parede ou item de estabilização só para o equilíbrio; não usá-lo para ajudar a realizar o trabalho real.

5

Levante-se em seus dedos tão alto quanto você pode, em um movimento suave, levando cerca de um segundo para chegar ao topo. Neste movimento, role os pés para dentro de modo a base, ou conjunto traseiro de seu dedão do pé leva o peso do peso e da pressão. Mantenha a posição no topo por aproximadamente um segundo e, em seguida, voltar para baixo em um movimento fluido, levando cerca de um segundo para descer. Faça como muitas dessas repetições, como você pode e, em seguida, tomar um descanso. Repita quantas vezes quiser e tentar aumentar o número de repetições de cada vez.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de realizar qualquer tipo de exercício. Embora os exercícios básicos de fortalecimento da panturrilha não são extenuantes, se você tem vivido uma vida sedentária por um longo período, você precisa consultar com seu médico pessoal. Sempre use o bom senso quando se trata de atividade física.
• Executar rotinas de alongamento básicas primeiro. Músculos sedentários tornar inelástica ao longo do tempo e atrofia se não for devidamente alimentada e exercitada. Alongamento simples, como tocar os dedos dos pés, vai aquecer os bezerros, torná-los mais flexíveis e prepará-los para algum trabalho.
• Se sentir tonturas, dor ou náusea, pare imediatamente e contactar o seu médico se a sua condição não melhorar.