Os exercícios de Kegel ou kegels trabalhar para fortalecer o assoalho pélvico. Algumas mulheres sugerem que kegels ajudar com o parto. Embora seja desconhecido o efeito kegels ter sobre o parto ou melhorar a relação sexual, sabe-se que kegels pode ajudar as mulheres com problemas de incontinência por meio do fortalecimento da uretra. Muitas mulheres, sem o uso de medicamentos, são capazes de recuperar o controle sobre seus problemas de vazamento que foram causadas pela gravidez, ganho de peso ou envelhecimento.

Instruções

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Descubra os músculos de Kegel. Sabendo que os músculos devem ser usados ​​durante kegels é fundamental. Para isso basta iniciar e parar o fluxo de urinar várias vezes ao usar o banheiro. Considere que os músculos estão sendo utilizados para esta tarefa. Esses são os músculos de Kegel.

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Encontre um local confortável para executar as kegels. Eles podem ser realizados sentado ou deitado. No entanto, não é incomum para fazer algumas caretas quando se inicia assim que procuram um local onde você pode estar sozinho é uma boa idéia.

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Contraia os músculos de Kegel, contar até quatro e solte. Ao fazer o exercício, use apenas os músculos perto da vagina. Não tensa costas ou coxas, numa tentativa de flexionar estes músculos. O ponto de exercícios de Kegel é isolar e trabalhar os músculos de Kegel sozinho.

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Continue a apertar e soltar os músculos de Kegel várias vezes, por cinco minutos, duas vezes por dia.

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Prolongar o tempo de que cada contracção é realizada para melhorar o exercício. Kegel, como qualquer outro exercício de construção muscular, deve começar devagar e construir ao longo do tempo.

Dicas:

• Será que os kegels antes de sair da cama de manhã e antes de adormecer à noite para definir um routine.Once você ganhou o crescimento muscular suficiente, manter esses músculos através da realização de exercícios de Kegel a três vezes por semana e não diariamente.