Se você já teve a cirurgia do manguito rotador, você está em um momento de recuperação moderada. A maioria das lesões do manguito rotador podem ser reparados através de cirurgia artroscópica, que ajudou imensamente a tempo de reabilitação mais baixa, mas há várias etapas que você precisa para tomar a fim de obter o seu ombro de volta ao normal.
Instruções
1
Consulte o seu médico. O seu médico será sua porta de entrada para a compreensão de sua lesão e ter uma ideia de prazos envolvidos na reabilitação do ombro.
2
Consulte um fisioterapeuta. Potencialmente, o terapeuta deve vir a mando de seu médico. Um bom terapeuta pode começar-lhe algumas simples gama de exercícios de movimento e ajudá-lo com a dor ea dor muscular.
3
Comece a trabalhar ombro com bandas de resistência. Há uma variedade de exercícios de movimento que pode ser feito com faixas de resistência. Seu terapeuta irá, sem dúvida, mostrar-lhe como funcionam as bandas e ajudar você a escolher a banda que é certo para o seu nível de progresso.
4
Eleve a extensão de seu trabalho ombro, alterando a força e repetição de seu treino banda. Você também vai querer começar a fazer algumas flexões, começando com parede flexões e trabalhar sua maneira para baixo.
5
Adicione um pouco de peso livre ou máquinas para o treino, mas não exagere. Se você sentir dor, pare. Você pode fazer prensas, ondas e alguns exercícios de remo realmente luz para trabalhar a área do ombro.
6
Ir nadar. A natação é uma excelente maneira de trabalhar a ombros e trabalho amplitude de movimento na região do ombro. Tente fazer um peito, e, se você puder, não use as pernas. Mais uma vez, parar de se sentir dor.
Dicas:
- Durante os primeiros meses, você deve congelar o ombro o mais rápido possível, especialmente depois de fazer o trabalho até mesmo a luz sobre ele.
- A dor é uma grande bandeira vermelha. Sempre que você sentir dor em seu ombro, pare imediatamente o exercício.