Fatores que vão da genética ao seu estilo de vida e nível de atividade determinar a forma de seus bezerros. Atingir bezerros magros significa aumentar a massa muscular e diminuir a gordura corporal para mostrar o tom natural de sua gastrocnêmio, que é o músculo grande, visível em sua panturrilha. Ele é responsável por movimentos de flexão plantar poderoso como calcanhar levanta e é ativo durante correr e saltar. Infelizmente, você não pode escolher onde você a perder peso e as pernas são muitas vezes a parte do corpo mais difícil de emagrecer. Tente não ficar desanimado se mudar a forma de seus bezerros é um processo longo e lento.

Instruções

1.

Reduzir a ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia para perder até 2 quilos por semana. Este é considerado seguro, a perda de peso saudável. Perder peso global reduz a gordura corporal, que promove as pernas magras.

2.

Realize moderada a alta intensidade de exercício cardiovascular, como corrida ou aeróbica, pelo menos três vezes por semana, 30 minutos por sessão. Este tipo de cardio queima gordura e ativa os músculos da panturrilha.

3.

Força treinar sua parte inferior do corpo, pelo menos, duas vezes por semana. A Georgia State University sugere agachamentos, lunges e panturrilha para aumentar o tamanho do músculo e tom.

4.

Estique os músculos da panturrilha ao menos uma vez por dia. Alongamento não só melhora a flexibilidade e diminui a dor muscular, ajuda a prevenir a atrofia muscular.