O yoga para trás trecho (chamado Paschimottanasana em sânscrito) tem um efeito relaxante imediato sobre a mente e acalma o sistema digestivo. Este asana alivia a dor da menstruação em mulheres, melhora a função renal e fortalece os tendões e coluna vertebral. Aqui está como fazê-lo.

Instruções

1.

Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você. Respire fundo, e dobrar para a frente. Segure os joelhos. Desenhe o seu tronco para baixo e segure para uma contagem de 20.

2.

Tome uma respiração profunda. Estique a frente e agarrar seus bezerros. Segure por 20 segundos.

3.

Estique a frente alguns centímetros a mais e agarrar seus tornozelos. Mantenha a postura para uma contagem de 20.

4.

Toque os dedos dos pés e mantenha a posição por 20 segundos. Lentamente retorne à postura sentada original.

5.

Repita o alongamento de volta na sua posição extrema. Aumente o tempo de espera de até 2 minutos como você ganhar mais flexibilidade.

Dicas:

• Aproxime-se do trecho de volta gradualmente. Iniciantes devem tentar o joelho colocam em primeiro lugar e depois ir para o bezerro, tornozelo e pés se mantém. Esforço só vai prejudicar músculos.
• Mantenha a postura para aumentar os benefícios de alongamento. Tenha certeza de estar na posição de extremo trecho de volta para um mínimo de 20 segundos.
• Não tente o trecho de volta, se você tem problemas de asma ou para trás.