Não importa se você é homem ou mulher, você quer saber como construir bezerros maiores. Quando o verão chega e os shorts deslizamento em, um par de músculos, panturrilhas bem definidas são atraentes e você vai ter notado por homens quanto em mulheres. Construindo bezerros maiores requer autodisciplina e esforço contínuo em uma base quase diária. Os bezerros pode ser uma das partes do corpo mais difíceis, porque este grupo muscular é usado diariamente em qualquer caminhada ou atividade em execução que você executa. No entanto, os bezerros pode ser chocado em crescimento com uma rotina de bezerro constante, intenso.

Instruções

1.

Aquecer. Embora os músculos da panturrilha são muito resistentes, eles exigem um warm up. A melhor maneira de aquecer os bezerros e as pernas é para andar de bicicleta estacionária com a resistência à luz ou alguma caminhada rápida ou na esteira ou no exterior. Este recebe o sangue flui em suas pernas e panturrilhas e prepara-los para o trabalho pela frente.

2.

Esticar as pernas. Mesmo que você vai se concentrar em suas panturrilhas, é uma boa idéia para esticar as pernas superiores, bem como suas panturrilhas. Ambos estarão sob estresse do treino panturrilha.

3.

Fazer uma imprensa bezerro em uma máquina perna. Escolha um peso que lhe permitirá fazer de 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições. Deite-se na máquina de leg press em seu ginásio e local apenas as pontas dos seus pés, basta passar os dedos do pé, na plataforma leg press. Com os joelhos ligeiramente flexionados eo peso repousando sobre os dedos dos pés, abaixe lentamente o peso, tanto quanto você pode e, em seguida, pressione o peso para trás até os dedos dos pés estão completamente estendidos.

4.

Realize um único bezerro levantar halteres. Coloque o bloco de 2 polegadas de espessura de madeira no chão na frente de seus pés. Com um haltere em cada mão, coloque a ponta do pé esquerdo na placa. Levante seu pé direito do chão. Levante-se nos dedos de seu pé esquerdo e, em seguida, abaixe-se lentamente para o chão. Repita por 12 a 15 repetições com cada perna por 2-3 sets.

5.

Faça Panturrilha sentada máquina aumentos. Comece-se confortavelmente sentado na máquina de panturrilha sentado. Coloque os pés sobre a borda da plataforma na frente de seu e os topos de joelhos sob o colete acolchoado. Contra um peso que permite que você faça 12 a 15 repetições por 2-3 sets, lentamente levante os calcanhares até que você está no seu pé. Lentamente, abaixe o peso para baixo e repita.

Dicas:

• Ao realizar qualquer exercício bezerro, você vai tirar o máximo proveito do exercício se você permitir que os calcanhares a cair mais baixo do que seus dedos quando abaixar o peso. Isto permite uma mais completa contracção dos músculos da vitela.
• Ao iniciar-se, apenas realizar duas séries de cada exercício e trabalhar seu caminho até 3 séries por exercício como a sua força e aumentar a resistência.
• Quando alongamento, facilidade para dentro e fora de seus trechos. Alongamento longe demais, rápido demais, leva a contração do músculo e não o alongamento muscular. Jerky alongamento também pode levar a lesão antes mesmo de começar a fazer o seu treino panturrilha.
• Não exagere na parte inferior ou superior dos exercícios panturrilha. Não só momentaneamente tirar o stress fora de seus músculos da panturrilha e dar-lhe a força, mas pode levar a lesões. Diminuir o desempenho dos exercícios é uma necessidade, se você quer construir de forma eficiente bezerros maiores.
• Um cinto de levantamento de peso ainda é necessário quando se realiza o treino da panturrilha. Você ainda está colocando pressão sobre a região lombar do peso no leg press trenó e dos halteres que você está segurando em outros exercícios panturrilha.