Exercitar os músculos da panturrilha pode parecer um desperdício de esforços. No entanto, os músculos da panturrilha são o que dão o seu aumento de elevação vertical, bem como ajudar a proteger os joelhos de uma lesão. Bezerros fortes ajudam com push off quando correr, correr ou saltar. Os exercícios isométricos são muitas vezes utilizados para aumentar o pulo vertical de um jogador de basquete para ajudar a fazer afundanços e saltar exercício shots.Isometric é um tipo de treino estacionário que exerce o músculo enquanto ele permanece em uma posição. O músculo é tenso e mantido em posição por um período de 5-10 segundos. Isto constrói a força e potência no músculo como ele é trabalhado nessa posição. Para aumentar a força para a totalidade do comprimento do músculo, seja necessário fazer ajustamentos feitos para trabalhar todos os ângulos no intervalo de músculo motion.People com doença cardíaca ou pressão sanguínea alta não deve realizar isométricos. Durante a parte de compressão do exercício (estiramento muscular), a freqüência cardíaca eleva significativamente, tornando este um exercício perigoso para qualquer pessoa com pressão arterial ou problemas cardíacos. A seguir fornece três exercícios para melhorar os músculos da panturrilha usando os exercícios isométricos.

Instruções

Como fazer exercícios isométricos Bezerro

1

Estar ao lado de uma parede com os braços para baixo para os lados, cabeça virada em linha reta, e costas e ombros alinhados. Pés ombro colocados juntos, apontando para a frente. Levanta-se sobre a bola de um pé, mantendo a outro pé plano e suspensos no ar. Tenso o músculo da panturrilha e segure por 20 segundos e solte para os pés apoiados no chão. Repita 10 vezes. Você pode colocar os dedos contra a parede para a estabilidade, se necessário.

2

Varie a Passo 1 exercício levantando para os dois pés ao mesmo tempo e segurar essa posição por 20 segundos. Solte a ambos os pés apoiados no chão. Repita 10 vezes. Lembre-se de respirar lentamente e uniformemente durante este exercício. Você também pode adicionar pesos de mão para aumentar o nível de dificuldade.

3

Sente-se numa cadeira de espaldar reto. Com as costas retas ea cabeça apontando para a frente, segure as laterais dos assentos de cadeiras ou os apoios de braço. Levantar as pernas para as bolas dos pés, enrijecendo o músculo da panturrilha. Mantenha a posição por uma contagem de 10 e solte para pés chatos e segure para uma contagem de 10. Complete 10 repetições.

4

Usando seu aparelho passo (etapa da escada, plataforma de aeróbica ou de bancada), estar em linha reta com os braços para os lados. Afaste-se até os calcanhares estão estendendo para fora da borda da escada, mas o nível com a plataforma. Segure-se é necessário algo para o equilíbrio. Cair lentamente os calcanhares para baixo abaixo do nível da plataforma e mantenha essa posição por uma contagem de 10. Subir para o nível com a plataforma. Repita 10 vezes.

5

Lembre-se de respirar de forma uniforme e regularmente durante todo o exercício isométrico. Não segure sua respiração a cada repetição.